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Discussione: BOZZA DIETA ABCDE fatta con i miei gusti che ne pensate?mi aiutate a capire le kcal?

  1. #1
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    Occhiolino BOZZA DIETA ABCDE fatta con i miei gusti che ne pensate?mi aiutate a capire le kcal?

    DIETA 1 x 2 settima
    COLAZIONE
    1 caffe' + 1 cucchiaino di zucchero di canna
    1 tazza di latte 350ml+20 gr di proteine della soia(1,5 gr di proteine totale integratori e alimentazione per kilo corporeo,meglio stare attenti a non far diventare le proteine in energia come i carbo)
    un pugno di cereali al miele
    1 cucchiaino di miele
    SPUNTINO1
    1 panino integrale con prosciutto crudo e svizzero o prosciutto cotto e formaggio spalmabile
    1 tazza di multivitaminico 350 ml + una compressa effervescente di multivitaminico e 1 di minerali
    SPUNTINO2
    Yogurt magro o normale alla frutta
    1 tazza 350 ml di albume liquido
    PRANZO
    200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce porzioni abbondanti
    insalata a volonta'
    1 panino
    mezzo avocado e 1 frutto di stagione
    MERENDA
    1 tost integrale con crema d'arachidi
    2 gallette di riso soffiato con del miele
    creatina 2 grammi+una pasticca di magnesio effervescente(meglio non abbondare non conoscendo i nostri livelli di creatina nel corpo perche' se superiamo affatichiamo e danneggiamo il fegato e reni) e 6 grammi di bcaa(1 grammo di amino per 10 kg di peso)+tribulus-terrestris
    una manciata di uva sultanina e noci
    CENA
    200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce porzioni abbondanti
    insalata a volonta'
    1 panino
    mezzo avocado e 1 frutto di stagione
    PRE-NANNA 2 ORE MINIMO DOPO CENA
    1 tazza di latte 350 ml+20 gr di proteine della soia


    DIETA 2 x 2 settimane e dopo si ricomincia con la dieta 1

    COLAZIONE
    1 caffe+zucchero di canna
    1 tazza di latte+ proteine
    SPUNTINO
    1 yogurt
    PRANZO
    200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce conditi con fieno greco tritato finissimo porzioni abbondanti
    insalata a volonta'
    1 panino
    1 frutto
    merenda
    1 tost con crema di arachidi
    creatina+magnesio+amino+tribul-terrestris
    frutta secca
    CENA
    200gr di pasta con sughi pronti,carne rossa o pesce condita con fieno greco tritato finissimo porzioni abbondanti
    insalata a volonta'
    1 panino
    frutto
    PRE-NANNA 2 ORE MINIMO DOPO CENA
    1 tazza di latte+pro

    Arginina o glutamina mi mancano devo valutare tra i 2 perche' assieme non e' consigliabile fare uso di tutte e 2 gli integra cmq da inserire nel PRE-NANNA e poi non ho molto denaro e molte volte mi ritrovo a non poterla seguire alla lettera pultroppo,dovrei pesare gli alimenti per bene ancora e' una bozza so che' non si puo' bene calcolare le kcal e come sono suddivise in percentuale di pro,carbo,ecc.. pero e' ancora in fase di perfezionamento e' propio questo il bello del bb che' e' uno stile di vita dove adatti le tue abitudini e valuti sul tuo corpo quello che fa' per te aumento qua levo la e cosi via e poi sei tu la tua mente e i pesi non amo i giochi di squadra almeno io la vedo cosi....come allenamento ho comprato 2 bilancieri uno per il rematore uno per il curl e manubri per il petto e il resto e ho 2 schede allenamento una ad alta intensita' ed una ad alto volume per evitare stalli pultroppo non posso permettermi neanche di pagare l'annuale della palestra e piano piano atrezzo una stanza di casa mia ho 25 anni alto 170 60 kg e sono agli inizi prima facevo aerobica e step coreografati e parto da un peso veramente basso ma adoro allenarmi....vedremo se riesco a mettere un po' di massa da settembre si parte alla grande perche' ancora mi manca qualche peso che devo acquistare ciao a tutti....
    Ultima modifica di hit-hvt; 02-08-2013 alle 04:16 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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