Spendere poco e fare massa

[rams231981]

Ciao a tutti. X problemi economici vorrei sapere se si può spendere poco, assumendo cibo buono e fare massa (2600-2800 kcal). Vorrei sapere quanto si può spendere al mese e cosa comprare. in particolare nei pasti principali (pranzo e cena) oltre pollo,sarde e sgombro naturale cosa posso come fonte proteica che costa poco?

[Skywalker]

Paradossalmente io ho sempre speso di più nei periodi di definizione che in quelli di massa.
Comunque si può fare benissimo. I carboidrati e i grassi non è che costino chissà quanto, se vuoi quelli di qualità, ad esempio mezzo kg di pasta di kamut ti costa il triplo che mezzo Kg di barilla, ma puoi benissimo mangiare la barilla.
Comunque non saranno certo il riso o la pasta integrale a farti andare in rovina.
Per le proteine , c'è la fesa di tacchino, il coniglio(molto economico lo metti in una teglia con le cipolle e lo inforni), le trote di allevamento e le varie offerte sulla carne rossa che ogni tanto ci sta più che bene.
Ottime anche le uova (senza esagerare coi tuorli sono la fonte più nobile e più economica) se potessi mi farei un pollaio nell'orto

[Cachius]

Ricordate , i surgelati sono amici della massaXD Marche locali di merluzzo/platessa/sogliola/calamari costano poco e spesso superano i 500g...
Per i carbo : pane fatto da te? (farina a 50cent)

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[Skywalker]

Ricordate , i surgelati sono amici della massaXD Marche locali di merluzzo/platessa/sogliola/calamari costano poco e spesso superano i 500g...
Per i carbo : pane fatto da te? (farina a 50cent)

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

Scusa cachius ma non mi pare che costino poco, rispetti ai 10 euro al Kg del petto di pollo.
Invece mi son dimenticato il maiale!
Le braciole di maiale magre non sono affatto male se si togli il contorno di grasso prima di farle in padella.
Sono supereconomiche e nutrizionalmente niente male ! Ottime per fare massa in economia!
Ci sarebbe anche la lonza di maiale, ma non mi piace

[Cachius]

Come scusa ?! È logico che se ti compri i surgelati di cui paghi il marchio(fi***s) ti costano uno sproposito... Se scegli quelli di marche locali(dalle mie parti per esempio c'è una ditta del genere) costano molto meno

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[rams231981]

quindi quanto si spende al mese tenendo conto anche di frutta e verdura? x i grassi sono a posto visto che ho già la scorta di mandorle e mi basta una bottiglia di olio evo al mese?

[Skywalker]

Come scusa ?! È logico che se ti compri i surgelati di cui paghi il marchio(fi***s) ti costano uno sproposito... Se scegli quelli di marche locali(dalle mie parti per esempio c'è una ditta del genere) costano molto meno

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

Capisco, ti invidio allora.
Purtoppo non ho questa possibilità

[Skywalker]

quindi quanto si spende al mese tenendo conto anche di frutta e verdura? x i grassi sono a posto visto che ho già la scorta di mandorle e mi basta una bottiglia di olio evo al mese?

A dire la verità non ho mai fatto questo calcolo, ma mi stai facendo venire voglia.
Comunque secondo me potresti forse spendere un 20 o 30 % in più di una persona normale.

[Wildcat]

Fiocchi di latte 75 cent al discount
Yoghurt greco fai da te semplicemente colando lo yoghurt 0% normale in una pezza pulita... 1 kg di yoghurt così fatto costa 1.50
Albumi pastorizzati sui 2 euro al kg
Tonno al naturale di ogni prezzo
Lonza di maiale sui 10 al kg, magrissima
Avena sui 2 euro x 500 gr
Pasta integrale. .. al discount costa pochissimo
Riso basmati idem
Banane costano niente
Le wasa del discount idem
La frutta secca costa... soluzioni economiche zero.


Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[Cachius]

Azzo, non sapevo lo yogurt greco si potesse fare da quello magro! Buono a sapersi, grazie Wildcat!

Ah,ma i valori sono simili a quello comprato?

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[rams231981]

ricapitolando x fonte proteiche x pranzo e cena che mi piacciono posso usare: sgombro naturale (una scatoletta 2 euro), pollo (max 10 euro al kg), hamburger di tacchino fatti dal macellaio (10 euro al kg), uova (un uovo grande costa max 25 cent x 3 uova = 75 cent), sarde (max 6 euro al kg), lonza (10 euro al kg). quando c'è l'offerta compro anke la trota . ho visto ke 2 etti di salmone affumicato costano 4 euro e quindi potrei farne 2 porzioni da mangiarne in 2 giorni di fila, dite ke va bene lo stesso anke se è affumicato? quello in scatola costa di +. le banane sono comode da mangiare in giro, ma durante la giornata vorrei mangiare anche altra frutta. in questo periodo cosa c'è oltre albicocche, pesche e anguria ? riguardo le verdure cosa potrei prendere oltre le zucchine e le carote che costa poca?la verdura cruda mi gonfia troppo invece quella cotta no

[Cachius]

Come verdura broccoli tutta la vita

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[Wildcat]

X lo yogurt dipende da quanta acqua scoli. Di solito rende meno del 50%... quindi fino a 15 gr di pro % a seconda dello yoghurt di partenza.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2