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Discussione: Dieta anisocalorica

  1. #1
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    Bomba Dieta anisocalorica

    Ragazzi ne avete mai sentito parlare ?
    Ora vi posto la descrizione presa da una domanda di Yahoo:


    tutte le diete che conosciamo sono dette isocaloriche cioè a calorie costanti. Ogni giorno assumiamo tot calorie uguali per tutta la settimana. La dieta anisocalorica, cioè a calorie non costanti si prefigge l'obbiettivo di non abituare mai il nostro organismo a un certo numero di calorie e quindi di evitare forzatamente lo stallo.
    prima cosa, calcolare il tuo fabbisogno giornaliero:

    metabolismo basale: 655 + (9,6 x peso) + (1,8 x h (in cm)) - (4,7 x età (anni));
    Conosciuto il M.B. è possibile calcolare il fabbisogno energetico giornaliero di calorie, valutando le attività giornaliere e la loro intensità:

    Sedentarie: M.B. + 20% (studenti, impiegati ecc...)
    Moderate: M.B. + 40% (casalinghe, commessi ecc...)
    Pesanti: M.B. + 60% (muratori, falegnami ecc...)
    Pesantissime: M.B. + 80% (taglialegna, facchini)

    Esempio: facciamo conto che il tuo fabbisogno giornaliero sia di 1500 Kcal, in 1 settimana sono 10500 Kcal.

    Ora queste 1500 cal giornaliere subiranno un incremento o un decremento secondo la nostra volontà:

    Giorni:
    1 - 1500
    2 - 1000
    3 - 1200
    4 - 2000
    5 - 1500
    6 - 1800
    7 - 1500

    Tot 10500

    per i macronutrienti, dividi queste calorie così: 45% di grassi (di cui 70% insaturi e il 30% saturi), 30% proteine e 25% carbo.. per e grammature, tieni presente che
    1gr di carboidrati fornisce circa 4Kcal
    1gr di proteine fornisce circa 4Kcal
    1gr di grassi fornisce circa 9Kcal

    fai minimo 5-6 pasti giornalieri

    Ecco come variando positivamente e negativamente la quota calorica abbiamo comunque perso molto grasso e mantenuto sempre attivo il nostro motore!



    A me sembra un buon metodo di ciclizzazione (quota di carbo
    a parte), voi che ne pensate ?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    ]tutte le diete che conosciamo sono dette isocaloriche cioè a calorie costanti. Ogni giorno assumiamo tot calorie uguali per tutta la settimana.
    Scusa ma chi lo ha detto ??????

  3. #3
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    Non l'ho scritto io, ho specificato all'inizio che prendevo un messaggio trovato su Yahoo

    Comunque che ne pensi ?
    Ultima modifica di domenico94; 01-08-2013 alle 01:21 AM

  4. #4
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    Che non è una cosa anomala. Come per l'allenamento anche con la dieta si dovrebbe evitare la monotonia, e spesso l'approccio di variare le Kcal sia come surplus che come riduzione è un buon metodo, se valutato nella propria strategia, ma lo abbiamo detto innumerevoli volte.

    Per la suddivisione dei macronutreinti, non ha proprio senso, in primo luogo perchè andrebbe valutata da soggetto a soggetto, in secondo luogo perchè chi legge e pianifica il 25% dei carbo rischia di rimetterci le penne se non sa quello che fa.

  5. #5
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    Roba vecchia, nulla di nuovo ed innovativo.
    L'approcio puo' comunque essere valido.
    Meglio vivere di rimorsi che di rimpianti

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Che non è una cosa anomala. Come per l'allenamento anche con la dieta si dovrebbe evitare la monotonia, e spesso l'approccio di variare le Kcal sia come surplus che come riduzione è un buon metodo, se valutato nella propria strategia, ma lo abbiamo detto innumerevoli volte.

    Per la suddivisione dei macronutreinti, non ha proprio senso, in primo luogo perchè andrebbe valutata da soggetto a soggetto, in secondo luogo perchè chi legge e pianifica il 25% dei carbo rischia di rimetterci le penne se non sa quello che fa.
    Ecco perchè a fine messaggio, ho scritto:"A me sembra un buon metodo di ciclizzazione (quota di carbo a parte)..."
    Comunque io già uso la classica ciclizzazione all'italiana, e questa mi sembrava una buona alternativa, come anche la ciclizzazione proposta da Thibaudeau, solo che qui si ha il controllo assoluto sul deficit settimanale, e non si dovrebbe rischiare di addormentare il metabolismo visto il continuo cambiamento di kcal.


    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Roba vecchia, nulla di nuovo ed innovativo.
    L'approcio puo' comunque essere valido.
    La proverò durante il periodo di definizione e vi farò sapere.

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