dritte su dieta

[sciany]

ciao Ragazzi
vorrei dei pareri per la mia dieta.
ecco i miei dati:
Peso 48,0 kg
Massa Magra 39,9 kg
Massa Grassa 8,1 kg
V02max 43ml/kg/min
sesso F
Il mio obiettivo è il definizione
ecco due giornate esempio

WORKOUT DAYS
			Carbs	Protein	Fat	Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova			0	11	0	44
Burro di mandorle/arachidi (12gr)			2	2,5	6	72
20gr avena			12	2	2	71
Cocomero (200gr)/frutta equialente			7	1	0	32
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
Tonno in salamoia (56gr)/Beef/Vitello (50gr)			0	18	0,7	70
1Tbs EVO			0	0	14	126
60gr white rice/ 200gr patate dolci/Fiber pasta 50gr			48	4	1	217
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
250gr mirtilli/1 banana			35	2	0	140
20gr Peptopro o 30gr idrolizzate o 30gr isolate			0	27	1	120
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
			140	93,5	36,7	1260
			560	374	330,3
			44,4%	29,7%	26,2%

OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
			Carbs	Protein	Fat	Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova			0	11	0	44
Burro di mandorle/arachidi (25gr)			4	5,3	12,6	144
20gr avena			12	2	2	71
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
1Tbs EVO			0	0	14	126
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova			0	23	1	110
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
Beef/Vitello (100gr)			0	26	11	211
1Tbs EVO			0	0	14	126
			46	81,3	60,6	1071

grazie mille!!!

[Shawn Ray]

Ciao
non ho ben chiaro come suddividi i pasti, ovvero pranzo, colazione cena e spuntini, cmq con 48 Kg mi riesce difficile capire cosa vuoi definire, anche se non riporti quanto sei alta.

[sciany]

...ops scusate ho dimenticato un pezzo. beh sono bassina 1,58 cm.
Ora lo scrivo completo. Nei giorni di cardio o pausa ho solo unO spuntino nel pomeriggio.
Ecco in dettaglio:

OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
COLAZIONE			Carbs	Protein	Fat	Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova			0	11	0	44
Burro di mandorle/arachidi (25gr)			4	5,3	12,6	144
20gr avena			12	2	2	71
PRANZO
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
1Tbs EVO			0	0	14	126
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova			0	23	1	110
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
CENA
Beef/Vitello (100gr)			0	26	11	211
1Tbs EVO			0	0	14	126
			46	81,3	60,6	1071
			184	325,2	545,4
			17,2%	30,4%	50,9%

WORKOUT DAYS
			Carbs	Protein	Fat	Kcal
COLAZIONE
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova			0	11	0	44
Burro di mandorle/arachidi (12gr)			2	2,5	6	72
20gr avena			12	2	2	71
Cocomero (200gr)/frutta equialente			7	1	0	32
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
PRANZO
Tonno in salamoia (56gr)/Beef/Vitello (50gr)			0	18	0,7	70
1Tbs EVO			0	0	14	126
60gr white rice/ 200gr patate dolci/Fiber pasta 50gr			48	4	1	217
SPUNTINO
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
CENA
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
250gr mirtilli/1 banana			35	2	0	140
20gr Peptopro o 30gr idrolizzate o 30gr isolate			0	27	1	120
			140	93,5	36,7	1260
			560	374	330,3
			44,4%	29,7%	26,2%

[domenico94]

Ma con 50 gr nei giorni off, a meno che tu in palestra non ci vada solo per rimettere i pesi al loro posto, come recuperi ?
Questa dieta chi te l'ha fatta ? Per quanto tempo la vuoi seguire ?

Comunque quoto Shawn, con 48 kg di peso dovresti stare abbastanza bene... sei circa al 17% di BF che per una ragazza non è niente male.

[sciany]

beh certo non sono obesa ma i miei obiettivi sono quelli di raggiungere una massa corporea bassa ed aumentare notevolmente la massa magra. Nel caso partecipare anche a qualche gara... sperando di riuscire a tenere botta.
Perchè dici "rimettere i pesi al loro posto" non mi sento fiacca con questa alimentazione, durante l'allenamento mi sembra di avere abbastanza energie.

La dieta me l'ha prescritta un ragazzo che ha vinto e partecipato a diversi concorsi nbb e dovrò seguirla per 6 settimane.

Ah! dimenticavo dopo ogni sessione di WO prendo uno scoop di whey.

[domenico94]

beh certo non sono obesa ma i miei obiettivi sono quelli di raggiungere una massa corporea bassa ed aumentare notevolmente la massa magra. Nel caso partecipare anche a qualche gara... sperando di riuscire a tenere botta.
Perchè dici "rimettere i pesi al loro posto" non mi sento fiacca con questa alimentazione, durante l'allenamento mi sembra di avere abbastanza energie.

La dieta me l'ha prescritta un ragazzo che ha vinto e partecipato a diversi concorsi nbb e dovrò seguirla per 6 settimane.

Ah! dimenticavo dopo ogni sessione di WO prendo uno scoop di whey.

Ho detto quella cosa, perchè con quella quota di carbo nei giorni off, è difficile riuscire a recuperare da sforzi intensi.

Questo tuo amico ha seguito questa dieta ? Da quanto si allena ? Ha una buona massa muscolare solida ?
TU per quanto tempo hai seguito questa dieta ? TU da quanto ti alleni ? TU hai una buona massa muscolare solida ?

E' normale che se si allena da diversi anni, ed ha acquisito una buona massa muscolare stabile questa dieta su di lui possa funzionare... ma in questo caso stiamo parlando di TE e ciò che va bene per qualcuno, non è detto che vada bene per un'altro, specialmente se come in questo caso ci sono differenze (ormonali, fisiche e di esperienza) così abissali.

[sciany]

ok ho recepito il messaggio
Comunque lui l'ha fatta per me non era mica una sua dieta che mi ha passato!
io l'ho appena iniziata (una settimana) e mi alleno da tanto tempo ma in modo più controllato direi da Gennaio. Fin'ora ho eseguito solo i fondamentali cercando di concentrarmi sull'esecuzione corretta degli esercizi e per mettere su un po' di base muscolare.

[domenico94]

Una buona base muscolare, di certo non la puoi ottenere stando in ipocalorica. Fissa degli obiettivi:

- vuoi metter su massa ? Leggera ipercalorica e allenamenti piuttosto intensi;
- vuoi definire ? Ipocalorica SENSATA e allenamenti meno intensi, magari aggiungendo un po' di cardio o HIIT (e perchè no, anche dei circuiti di crossfit) nei giorni off.

In generale ci vuole equilibrio, e per arrivare a quote di carbo così ridotte ci vuole tempo, e non cominciare diete con 50 gr. senza un periodo di adattamento.

Comunque, prova questa dieta e in seguito vedrai i risultati... può darsi anche che per te funzioni. La mia opinione è che la quota di carbo nei giorni off è troppo ridotta.