Ciao ragazzi,
per motivi di lavoro (e di tempo) ho dovuto cambiare notevolmente le mie abitudini di allenamento (la corsa, ora, è diventata uno sfogo oltre che un ottimo training cardiovascolare) e fino a novembre, credo, non potrò continuare a frequentare la palestra (mi trovo spesso fuori casa). Dovrò quindi modificare di conseguenza anche la mia dieta. Cercherò di andare con ordine, partendo dai miei dati personali e dall'obbiettivo che vorrei raggiungere:
Dati personali:
Altezza: 186 cm
Peso: 85 kg
Massa muscolare: 75 kg
% massa grassa: 12%
MB: 1750 kcal
Lavoro: sedentario (kcal trascurabili).
Allenamento:
Lunedì: ore 20, 60 minuti di running coprendo circa 12 km, ad una media di 140 bpm. (1000 kcal)
Martedì: ore 7:30 o ore 20, 5x10 push-up a terra con appoggio delle mani largo, 5x10 push-up da terra con appoggio delle mani stretto (altezza spalle), 5x20 addominali (vario molto gli esercizi preferendo quelli con l'utilizzo della palla medica), 5x20 squat con palla medica a muro. (150 kcal)
Mercoledì: ore 5:30, 50 minuti di running coprendo 10 km. (850 kcal)
Giovedì: come martedì. (150 kcal)
Venerdì: come martedì e giovedì. (150 kcal)
Sabato: ore 7:30, running un'ora o più, coprendo 14/16 km. (1.200 kcal)
Domenica: riposo.
Fabbisogno calorico giornaliero:
Lunedì: 2.850 kcal.
Martedì: 1.900 kcal.
Mercoledì: 2.600 kcal.
Giovedì: 1.900 kcal.
Venerdì:1.900 kcal.
Sabato: 2950 kcal.
Obbiettivo: Definizione, quanto più possibile per capire dove posso arrivare.
Difficoltà riscontrata: Non riuscire a definire l'addome/definirmi ulteriormente, situazione di stallo.
Ora, prima di passare a giudicare e modificare la mia dieta, vorrei chiedervi:
1) Quante calorie assumereste nei diversi giorni?
2) Considerando il "tipo" di sport da me praticato, come ripartireste al mio posto i macronutrienti nei diversi giorni? 40, 30, 30 costanti? Oppure scegliereste una diversa ripartizione (obbiettivo definizione)?
3) 2g pro/kg li riterreste sufficienti?
Vi formulo queste domande "banali" non perché non ho letto la discussione "come impostare una dieta" ma perché in un anno, pur con tanto impegno e cambiando anche regime alimentare (passando da una 40, 30, 30 a una lowcarb e brevemente anche per una metabolica) non sono riuscito a superare lo stallo in cui mi ritrovo.
Grazie a tutti coloro che risponderanno.
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