Ho iniziato da poco ad allenarmi seriamente, o almeno ci provo e ho provato a buttar giù una dieta mia per la massa dopo aver "studiato" un po' di cose sull'argomento.
Sono alto 182 cm e peso 75kg.
Metabolismo basale : 1881 kcal
Fabbisogno energetico: 2990 kcal
Calorie indotte dalla dieta: 3639 circa
Obiettivo: massa
Colazione:
1 tazza di latte parz scremato (0,3 l)
10 fette biscottate integrali
50 gr marmellata
10 g noci o mandorle
cal: 772 circa
Spuntino:
100gr tonno sgocciolato o petto di tacchino
130 gr pane integrale
1 mela
cal: 579 circa
Pranzo:
150gr riso o pasta
200gr (pollo/tacchino/salmone)
200gr verdure a piacere
15 g olio extravergine
1 frutto a piacere
cal: 980 circa
Merendapost wo
100gr tonno sgocciolato
100 gr pane integrale
cal: 390 circa
Cena:
250 g carne/300g merluzzo/2 tuorli e 5 albumi
120g pane integrale
passato di verdure 200g
15 olio xtra vergine
cal: 752 circa
Prenanna
0.2 l di latte parz scremato
15 g noci o mandorle
cal: 166 circa
Pro: 26% (236 g) Carbo: 60% (544) grassi: 14% (63) calorie totali circa 3639
C'è qualcosa da cambiare negli alimenti, le proporzioni o il n. delle calorie?
Grazie in anticipo per le risposte.
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