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Discussione: Prima vera dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Prima vera dieta per massa

    Ho iniziato da poco ad allenarmi seriamente, o almeno ci provo e ho provato a buttar giù una dieta mia per la massa dopo aver "studiato" un po' di cose sull'argomento.
    Sono alto 182 cm e peso 75kg.
    Metabolismo basale : 1881 kcal
    Fabbisogno energetico: 2990 kcal
    Calorie indotte dalla dieta: 3639 circa
    Obiettivo: massa

    Colazione:
    1 tazza di latte parz scremato (0,3 l)
    10 fette biscottate integrali
    50 gr marmellata
    10 g noci o mandorle
    cal: 772 circa

    Spuntino:
    100gr tonno sgocciolato o petto di tacchino
    130 gr pane integrale
    1 mela
    cal: 579 circa

    Pranzo:

    150gr riso o pasta
    200gr (pollo/tacchino/salmone)
    200gr verdure a piacere
    15 g olio extravergine
    1 frutto a piacere
    cal: 980 circa

    Merendapost wo

    100gr tonno sgocciolato
    100 gr pane integrale
    cal: 390 circa
    Cena:
    250 g carne/300g merluzzo/2 tuorli e 5 albumi
    120g pane integrale
    passato di verdure 200g
    15 olio xtra vergine
    cal: 752 circa
    Prenanna
    0.2 l di latte parz scremato
    15 g noci o mandorle
    cal: 166 circa


    Pro: 26% (236 g) Carbo: 60% (544) grassi: 14% (63) calorie totali circa 3639

    C'è qualcosa da cambiare negli alimenti, le proporzioni o il n. delle calorie?
    Grazie in anticipo per le risposte.

  2. #2
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    Il calcolo delle kcal basali lo hai fatto con la massa magra o totale?Anche se non è proprio vitale sta cosa....
    Mi sa bisogna aggiustare i grassi%, credo siano troppo bassi per massa...
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    Wow, e non è un'esclamazione....

  3. #3
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    Mmmmmm MI PIACE UN CASINO!
    Se l'hai fatta tu, complimenti!
    Comunque per il pre nanna, se posso consigliarti... ASSOLUTAMENTE I FIOCCHI DI LATTE :Q________

    Comunque non me ne intendo di diete e alimentazioni... Ma questa sembra veramente completa. Aspetto anche io pareri dagli esperti, perchè me gusta molto

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Cachius Visualizza Messaggio
    Il calcolo delle kcal basali lo hai fatto con la massa magra o totale?Anche se non è proprio vitale sta cosa....
    Mi sa bisogna aggiustare i grassi%, credo siano troppo bassi per massa...
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    ciao, le ho calcolate sul peso totale. In che senso non è vitale?

  5. #5
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    Nel senso che se vuoi essere più approssimativo va bene così...Altrimenti dovresti calcolare BodyFat e di conseguenza massa magra in kg(ed utilizzare questo valore nelle varie formule...)
    Qui è spiegato tutto:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
    Wow, e non è un'esclamazione....

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Cachius Visualizza Messaggio
    Nel senso che se vuoi essere più approssimativo va bene così...Altrimenti dovresti calcolare BodyFat e di conseguenza massa magra in kg(ed utilizzare questo valore nelle varie formule...)
    Qui è spiegato tutto:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
    Grazie per l'info, domani me lo leggo tutto.

  7. #7
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    Piano alimentare molto simile al mio...in questo modo però non si assumono troppe pro? Io ero arrivato a circa 3/kg e mi sembra troppo, anche tu stai a 236gr e vedendo il tuo peso stai bello altino. Domando quindi ai più esperti: non sarebbe meglio scendere a 2 gr/kg e aumentare carbo e grassi?

  8. #8
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    Premetto che non sono esperto ... Anche io sapevo che bastavano 2-2,5g/kg , ma ho letto pareri discordanti....Forse quando si è a livelli più "seri" conviene alzare le pro...ma è solo una mia ipotesi...

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  9. #9
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    Bè io non è che sia a livelli tanto seri quindi volendo le potrei abbassare a 2,5 per kg.. il fatto è che non sono stato a guardare molto questo fattore, ho calcolato il fabbisogno giornaliero, ho aggiunto 500 kcal e ho ripartito i macronutrienti con le proporzioni scritte sopra! Se le abbasso di un pò aumento grassi e carbo allo stesso modo oppure lascio invariato? Scusate la risposta un pò in ritardo ma non entravo da un po' nel forum

  10. #10
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  11. #11
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    le proteine 2 gr x kg invece i grassi vanno aumentati

  12. #12
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