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Discussione: Consigli dieta massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Virgin - Prato
    Messaggi
    1

    Perplesso Consigli dieta massa

    Ciao a tutti, sono nuovo del sito e anche dell'ambiente!
    Ho 18 anni, alto 183 cm e peso 65 kg( sì, sono il classico ragazzino senza un filo di muscoli lo so già!)
    Il primo periodo in palestra l'ho passato un po' "alla bona": facevo sempre la stessa serie di esercizi, ma senza un criterio; mangiare ho cominciato a mangiare più sano poco per volta. Inoltre ho letto qualche libro d'alimentazione, di esercizi, allenamento, insomma mi sono informato un po' di quel che stavo facendo e soprattutto di quello che volevo fare.
    Adesso, che vedo già i primi risultati( so perfettamente che dovrò lavorare per un bel po' eh), volevo finalmente avere una vera dieta ed una vera scheda da seguire( per la scheda la vedo più ardua): sono un tipo molto pigro, che trova sempre mille scuse, ho paura che, continuando così "alla buona", corro il rischio di perdere tempo e energie per nulla. Mai affidare nulla al caso, diciamo.

    Quindi, ecco qua la dieta che ho provato a progettare! Mi sembra ci siano troppi carboidrati e poche proteine, che ne pensate?

    2500kcal


    COLAZIONE

    Latte 200g
    Fette biscottate 80g
    Marmellata 30g
    Mela 150g

    SPUNTINO

    Banana 100g

    PRANZO

    Pane integrale 100g
    Lattuga 100g
    Pasta di semola 100g
    Indivia 100g

    SPUNTINO 2

    Yogurt 125g
    Mela 150g

    CENA

    Carne 120g
    Lattuga 100g
    Pane integrale 100g

    Ho in programma di cominciarla lunedì ma, a conti fatti, non mi convince per niente, tenuto conto che il mio obiettivo è la crescita muscolare e che, volente o nolente, ho un metabolismo molto molto veloce( mi sazio con poco e ho subito fame)
    Cosa ne pensate? Grazie dell'aiuto!

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2013
    Messaggi
    927

    Predefinito

    Più proteine a cena, pranzo e spuntini, hai già fatto la ripartizione dei macro?

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2011
    Messaggi
    118

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mystral01 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo del sito e anche dell'ambiente!
    Ho 18 anni, alto 183 cm e peso 65 kg( sì, sono il classico ragazzino senza un filo di muscoli lo so già!)
    Il primo periodo in palestra l'ho passato un po' "alla bona": facevo sempre la stessa serie di esercizi, ma senza un criterio; mangiare ho cominciato a mangiare più sano poco per volta. Inoltre ho letto qualche libro d'alimentazione, di esercizi, allenamento, insomma mi sono informato un po' di quel che stavo facendo e soprattutto di quello che volevo fare.
    Adesso, che vedo già i primi risultati( so perfettamente che dovrò lavorare per un bel po' eh), volevo finalmente avere una vera dieta ed una vera scheda da seguire( per la scheda la vedo più ardua): sono un tipo molto pigro, che trova sempre mille scuse, ho paura che, continuando così "alla buona", corro il rischio di perdere tempo e energie per nulla. Mai affidare nulla al caso, diciamo.

    Quindi, ecco qua la dieta che ho provato a progettare! Mi sembra ci siano troppi carboidrati e poche proteine, che ne pensate?

    2500kcal


    COLAZIONE

    Latte 200g
    Fette biscottate 80g
    Marmellata 30g
    Mela 150g

    SPUNTINO

    Banana 100g

    PRANZO

    Pane integrale 100g
    Lattuga 100g
    Pasta di semola 100g
    Indivia 100g

    SPUNTINO 2

    Yogurt 125g
    Mela 150g

    CENA

    Carne 120g
    Lattuga 100g
    Pane integrale 100g

    Ho in programma di cominciarla lunedì ma, a conti fatti, non mi convince per niente, tenuto conto che il mio obiettivo è la crescita muscolare e che, volente o nolente, ho un metabolismo molto molto veloce( mi sazio con poco e ho subito fame)
    Cosa ne pensate? Grazie dell'aiuto!
    bhe oltre a poche proteine nn assumi nessun tipo di grasso buono, devi bilanciarla meglio !!!! 55 carbo 25 pro e 20 grassi direi che e' la soluzione migliore per mettere massa ....

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2013
    Località
    Ferrara
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    116

    Predefinito

    Le solite cose basilari...BMR, TDEE etc, etc, Comunque per me 3 pasti e 2 spuntini sono più che sufficienti. La dieta è completamente da rivedere.

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2012
    Messaggi
    196

    Predefinito

    Concordo con Bennet... Ok che sei in massa,ma tutti quei carbo sono troppiXD
    Piuttosto inserisci proteine e grassi BUONI(frutta secca e olio)... Ma fallo sempre seguendo il criterio delle %

    Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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