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Discussione: Alimentazione e integratori

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione e integratori

    Buonasera a tutti. Sono Alvaro un ragazzo di 17 anni che è entrato nel mondo della palestra da circa un anno. Inizialmente ho seguito un allenamento " d'esordio" e ho iniziato ad allenarmi come si deve da gennaio riscontrando dei buoni risultati variando però la mia alimentazione giornaliera, che ora è composta da 6 pasti al giorno, ma che non comprende integratori. Tramite allenamenti e nuova dieta alimentare sono passato da 52 a 57 kg e sono alto 1.70. Non sono in sottopeso, ma vorrei mettere decisamente massa. Non posto l'alimentazione perché è in regola, ma piuttosto il mio allenamento attuale.

    Giorno 1: pettorali-bicipiti-addominali
    4x10 panca piana
    4x10 pianca inclinata
    4x8 croci panca piana
    4x8 croci pianca inclinata
    4x12 curl bicipiti con bilanciere curvo
    3x12 biceps machine
    4xmax flessioni al tronco
    4xmax addominali bassi

    Giorno 2: tricipiti-gambe
    4x15 ercolina
    4x10 triceps machine
    3xmax tricipiti alle parallele
    4x12 leg press (inclinata)
    4x10 leg extension
    4x12 affondi con bilanciere
    4x12 leg curl
    4x15 calf machine in piedi

    Giorno 3: spalle-dorsali
    4x10 lat machine impugnatura larga
    4x10 lat machine presa inversa
    4x8+8 dorsal machine
    4x10 alzate laterali
    4x10 alzate frontali con bilanciere
    3xmax trazioni alla sbarra
    4x12 pulley basso
    3x12 lombari

    A questo allenamento, accompagnato da una corretta alimentazione, posso secondo voi integrare proteine e/o gainer? Non sto riscontrando più grandi risultati e ho molte difficoltà a mettere peso nonostante la grande varietà e quantità di cibo sano di cui mi nutro. Aspetto vostri consigli =)

  2. #2
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    La scheda è la solita... l'alimentazione bisogna conoscerla. Devi avere idea del tuo fabbisogno calorico, e devi fornire un surplus adeguato. Comunque 170x57 è un hp-13... "culturisticamente" parlando sei sottopeso... anche come sedentario sono pochini 57 kg.
    Se non pianifichi l'alimentazione non ha senso parlare di gainer ed altro.
    Nella sezione alimentazione troverai spunti interessanti.

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  3. #3
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    Solito errore. Considerare proteine e integratori vari come le pozioni magiche per la crescita.
    D'altronde dire "mi mangio un petto di pollo" non suona come "mi faccio un beverone con 30 grammi di proteine iso whey ultrafiltrate".

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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