Buonasera a tutti. Sono Alvaro un ragazzo di 17 anni che è entrato nel mondo della palestra da circa un anno. Inizialmente ho seguito un allenamento " d'esordio" e ho iniziato ad allenarmi come si deve da gennaio riscontrando dei buoni risultati variando però la mia alimentazione giornaliera, che ora è composta da 6 pasti al giorno, ma che non comprende integratori. Tramite allenamenti e nuova dieta alimentare sono passato da 52 a 57 kg e sono alto 1.70. Non sono in sottopeso, ma vorrei mettere decisamente massa. Non posto l'alimentazione perché è in regola, ma piuttosto il mio allenamento attuale.
Giorno 1: pettorali-bicipiti-addominali
4x10 panca piana
4x10 pianca inclinata
4x8 croci panca piana
4x8 croci pianca inclinata
4x12 curl bicipiti con bilanciere curvo
3x12 biceps machine
4xmax flessioni al tronco
4xmax addominali bassi
Giorno 2: tricipiti-gambe
4x15 ercolina
4x10 triceps machine
3xmax tricipiti alle parallele
4x12 leg press (inclinata)
4x10 leg extension
4x12 affondi con bilanciere
4x12 leg curl
4x15 calf machine in piedi
Giorno 3: spalle-dorsali
4x10 lat machine impugnatura larga
4x10 lat machine presa inversa
4x8+8 dorsal machine
4x10 alzate laterali
4x10 alzate frontali con bilanciere
3xmax trazioni alla sbarra
4x12 pulley basso
3x12 lombari
A questo allenamento, accompagnato da una corretta alimentazione, posso secondo voi integrare proteine e/o gainer? Non sto riscontrando più grandi risultati e ho molte difficoltà a mettere peso nonostante la grande varietà e quantità di cibo sano di cui mi nutro. Aspetto vostri consigli =)
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