Ciao a tutti sono nuovo del forum!mi chiamo marco!alto 1 e 82 peso 72kg!la mia bf é attorno al 12% e voglio arrivare al 9-10%!per raggiungere questo obiettivo sto seguendo una low carb cosi strutturata:COLAZIONE:300g albumi+5 g mandorle. SPUNTINO:90g fesa +25 g noci PRANZO:80 g basmati +150 g pollo +verd+20g evo. SPUNTINO:90g tacchino+25 g mandorle. CENA:200g pollo +verd+ 20 g evo PRE NANNA:200g fiocchi di latte. CHO:88g PRO:173g FAT:86g La domenica faccio una ricarica cosi strutturata COLAZIONE:250g albumi+5 mandorle POSTWO:7gallette con miele +30g whey. PRANZO:200g basmati +120g pollo + verd +10g evo SPUNTINO:120g pane azzimo+80g fesa CENA:250g pasta integr +verd+legumi+10 g olio evo CHO:480. PRO:100g. FAT:23G!!come la vedete!grazie a tutti
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