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Discussione: Dieta Massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa

    Ciao a tutti, che ne dite di questa "dieta" per metter su peso??
    sono alto 175 e peso 60kg vado 4 volte a settimana in paletsra
    vorrei pareri consigli..

    LUNEDI
    2206kcal
    Colazione 100g Avena+100ml SojaSunCalcio+100gMarmellata Light 603Kcal
    Spuntino Exquisa Latte 200g + 10 Mandorle 229Kcal
    Pranzo 100gRiso+150g Tacchino + Insalata + Cetriolo + Sedano 563Kcal
    Spuntino 1 Mela 50g + 3 Gallette Mais 100Kcal
    Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
    Spuntino 90g Hamburger Prosciutto Cotto 172Kcal
    45% Proteine - 31% Carboidrati - 15% Grassi - 5% Zuccheri - 3% Grassi Saturi
    MARTEDI
    2151kcal
    Colazione 200g Albumi + 18 Gallette Mais 675Kcal
    Spuntino 50g GranaPadano 192Kcal
    Pranzo 100gPasta Kamut + 150gPollo+ Insalata+ Cetriolo+Sedano 566Kcal
    Spuntino 150g Yogurt Greco Total 0% + 10 Mandorle 148,5Kcal
    Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
    Spuntino 5Mandorle 31,5Kcal
    45% Proteine - 38% Carboidrati - 13% Grassi - 3% Zuccheri - 1,2% Grassi Saturi
    MERCOLEDI
    2056kcal
    NO GYM
    Colazione 300g Albumi + 300 Zucchine + 50g Riso Integrale 398Kcal
    Spuntino 1 Mela 50g + 50g Grana Padano 216Kcal
    Pranzo 150g Pollo+Insalata + Cetriolo + Sedano+8 Gallette Mais 525Kcal
    Spuntino 250ml Latte di SojaSun Calcio 448Kcal
    Cena 300g Pollo + 300g Broccoli 408Kcal
    Spuntino 10Mandorle 63Kcal
    47% Proteine - 29% Carboidrati - 18% Grassi - 4% Zuccheri - 2% Grassi Saturi
    GIOVEDI
    2206kcal
    Colazione 100g Avena+100ml SojaSunCalcio+100gMarmellata Light 603Kcal
    Spuntino Exquisa Latte 200g + 10 Mandorle 229Kcal
    Pranzo 100gRiso+150g Tacchino + Insalata + Cetriolo + Sedano 563Kcal
    Spuntino 1 Mela 50g + 3 Gallette Mais 100Kcal
    Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
    Spuntino 90g Hamburger Prosciutto Cotto 172Kcal
    45% Proteine - 31% Carboidrati - 15% Grassi - 5% Zuccheri - 3% Grassi Saturi
    VENERDI
    2151kcal
    Colazione 200g Albumi + 18 Gallette Mais 675Kcal
    Spuntino 50g Grana Padano 192Kcal
    Pranzo 100gPasta Kamut + 150gPollo+ Insalata+ Cetriolo+Sedano 566Kcal
    Spuntino 150g Yogurt Greco Total 0% + 10 Mandorle 148,5Kcal
    Cena 400g Merluzzo + 300g Broccoli 387Kcal
    Spuntino 5Mandorle 31,5Kcal
    45% Proteine - 38% Carboidrati - 13% Grassi - 3% Zuccheri - 1,2% Grassi Saturi

  2. #2
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    bhe per mettere massa dovresti avere delle percentuali diverse cioe' 55- 60 % delle kcal provenienti dai carbo a basso e medio ig 25 % di pro intorno ai 2 gr per peso di massa magra e 30 5 di grassi piu' o meno 1 gr ogni kg di peso corporeo, questa dieta mi sembra una low carb quindi inutile per la massa poi aspetta i consigli dei piu' esperti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da marcos87 Visualizza Messaggio
    bhe per mettere massa dovresti avere delle percentuali diverse cioe' 55- 60 % delle kcal provenienti dai carbo a basso e medio ig 25 % di pro intorno ai 2 gr per peso di massa magra e 30 5 di grassi piu' o meno 1 gr ogni kg di peso corporeo, questa dieta mi sembra una low carb quindi inutile per la massa poi aspetta i consigli dei piu' esperti
    Ehm mi sa che i conti non tornano... comunque va benissimo il classico 50-20-30 (carb-pro-fat).
    Direi che come calorie ci siamo, mi sembrano circa 2700 e per il tuo peso vanno più che bene. Se vuoi crescere un po' più pulito nei giorni off taglia le kcal togliendo un po' di carbo e tieniti sul tuo FCG (o qualcosina in più).

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Ehm mi sa che i conti non tornano... comunque va benissimo il classico 50-20-30 (carb-pro-fat).
    Direi che come calorie ci siamo, mi sembrano circa 2700 e per il tuo peso vanno più che bene. Se vuoi crescere un po' più pulito nei giorni off taglia le kcal togliendo un po' di carbo e tieniti sul tuo FCG (o qualcosina in più).
    bhe si leggendo la dieta il conteggio dei macro mi sembra errata pero' mi sono affidato ai suoi calcoli percio' ho risposto cosi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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