questa è la dieta modificata nelle quantità di carbio che adotterò ,volevo solo chiedervi un consiglio sulla distribuzione delle proteine.
partendo dal presupposto che potendo è meglio mantenere il quantitativo proteico x pasto sui 30 gr+o- discorso del quale si è + più volte parlato e volendo mantenere ancora per un pò fino a quando non avrò aumentato la muscolatura ,questo quantitativo proteico vi sembra ben distribuito?tra i 3 pasti principali?
o è meglio abbassare un pochino le prot a colaz per alzarle dopo?
colazione
avena 120gr,1 aranc(sui 200gr),300gr di albumi,2 cucchiai di girasole o lino.
spuntino
1 mela(sui 240gr è solo indicativo per darvi una idea) o una banana -grande
pranzo
120 gr di riso(o pasta o grano),150gr di petto di polo,verdure(sempre sui 220gr),3 cucchiai di olio extrav
spuntino
1 mela grande
cena
200gr di pesce(solitamente merluzzo o salmone 2 v a sett)(o 150gr di pollo),60gr di riso(integr o pasta),3 cucchiai di olio extrav,verdure.
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