Io faccio così. Mi alleno diciamo x le 18.30 - 19. Attorno alle 17 - 17.30 faccio lo spuntino, che può essere costituito da:
- frullato di fragole (o altra frutta), blend whey/caseine 50/50 e un cucchiaio di burro di anacardi
- crepe di albume con farina integrale d'avena e grano saraceno, frutta fresca e burro di arachidi/mandorle/mix
- yogurt greco 0%, fragole e frutta secca
- pane di segale con bresaola e olio
Sempre spuntini da 200 kcal circa, 40/30/30
Dopo allenamento mi faccio uno shaker con whey e vitargo in parti uguali, circa 25/30 gr cadauno.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
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