dieta definizione
ciao a tutti,
dopo 6 mesi di palestra mi son deciso anche io a farmi la mia dieta, anche se con molta fatica.
facendo palestra i miei muscoli si son ingrossati molto ma rimane comunque uno strato di grasso che vorrei eliminare.
sono:
83 kg per 1,86m
mg:17%
mm:69 Kg
fb calcolato facendo 3 volte a settimana palestra è di 2000 kcal (son abbastanza strette)
ecco la dieta:
COLAZIONE:
latte 200 ml
fette biscottate 40g
fesa tacchino 100g
tot 374 Kcal
1 SPUNTINO:
bresaola 30g
pancarre 40g
tot 146 Kcal
PRANZO:
pasta 80g
petto di pollo 200g
burro 7g
yogurt 120g
crackers 18g
tot 718 Kcal
2 SPUNTINO:
mela 220g
mandorle 20g
tot 214 Kcal
CENA:
manzo 300g
arachidi 20g
tot 454 Kcal
PRe NANNA:
yogurt greco 100g
tot 116 Kcal
la dieta è impostata a 40% 30% 30%
ho cercato di fare del mio meglio per sfilare questa dieta e spero in vostri aiuti e consigli
vi ringrazio in anticipo
ciao Michael
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