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Discussione: Problema dieta ipocalorica: nn perdo più peso...

  1. #1
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    Molto dubbioso Problema dieta ipocalorica: nn perdo più peso...

    Ciao ragazzi,
    spero che sappiate aiutarmi su un problemino che non riesco a risolvere.
    Seguo questa dieta da 1 mese e mezzo, nel primo mese ho perso 4 Kg (uno a settimana) ma è da due settimane che rimango sempre sullo stesso peso.
    Mi rendo conto di consumare più frutta ultimamente (anche la sera), ma neanche tanto, e continuo a fare attività 5-6 giorni a settimana…
    Ho cambiato tipo di allenamento in palestra da GVT a Bill Starr; il martedì faccio 1/2 Cindy e 4 ripetizioni di scatti di 200m seguite da 10 rip di military; il giovedì due tabata e allenamento tecnico e il sabato riprovo l'allenamento del martedì.


    Sono alto 182cm e attualmente peso 76Kg dovrei stare sul 15% di massa grassa e il mio peso forma calcolato dovrebbe essere 73-74Kg. Assumo circa 1800Kcal al giorno e il mio metabolismo basale approssimativo dovrebbe essere di 1721Kcal.
    Cerco di attenermi sul 40-30-30 con 130g di proteine al giorno circa...


    Allego la mia dieta.




    Cosa dovrei cambiare?!
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  2. #2
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    Sei troppo basso di calorie, quasi al bmr. Aumenta e vedrai che ricominci a dimagrire.

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  3. #3
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    Provo ad aumentare di 50g di carbo al giorno?!
    Sembra un paradosso nn dimagrire mangiando poco... vedo cosa succede!!!

  4. #4
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    Qual è il tuo fabbisogno?

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  5. #5
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    Considerando la mia attività settimanale credo basti moltiplicare il metabolismo basale per 1.5.
    Quindi siamo attorno ai 2600 o poco più. ..

  6. #6
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    Ammesso che sia corretto, tagli 500 kcal che corrispondono più o meno a un calo di 2 kg/mese e ti fai una dieta da 2100. Potresti semplicemente aggiungere 50 gr di cho e 25 di pro.

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  7. #7
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    Eh... io speravo di poter continuare con i 4 kg al mese...
    Per quanto riguarda i calcoli ho calcolato la bf con più formule basate sulle circonferenze e il risultato è stato sempre tra 14.6 e 15.4... per il resto ho usato la formula del post in evidenza sul forum... sn calcoli approssimativi ma attendibili credo...

  8. #8
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    X aumentare il calo basta incrementare l'attività, con buonsenso ovviamente.

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  9. #9
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    Come ho scritto sopra mi alleno quasi tutti i giorni (confesso di aver "rubacchiato" un po' dal tuo diario e di aver fatto tesoro dei tuoi consigli)...
    Sinceramente un giorno a settimana di stop vorrei tenerlo (ieri ho provato un "tabata corda" e sentivo le caviglie stanche)... potrei provare a fare un cindy completo martedì e sabato, ma non saprei cosa aggiungere i giorni in cui faccio la Bill Starr...

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