Addominali :/

**Richyy9601** · 04-07-2013, 09:34 PM

Salve a tutti mi presento

Mi chiamo riccardo ho 17 anni e pratico pallanuoto da tre anni circa 3-4 volte a settimana...
Sono alto 173 cm e peso 70 kg
Volevo chiedervi una dieta o comunque dei consigli alimentari per asciugare il mio fisico... Non ho la pancia e gli addominali li ho... Anche se vorrei che si vedessero di più...
Se magari mi postate anche qualche esercizio e quando/quanti farne vi sarei molto grato!

**Richyy9601** · 04-07-2013, 10:42 PM

http://imageshack.us/scaled/landing/607/iy01.jpg
Mi ero scordato di postare una foto!

vorrei che si vedessero un po' di più gli addominali soprattutto la parte inferiore del muscolo...

**BITW** · 05-07-2013, 01:34 AM

Dio mio, stavolta ci sta tutta.

**BENNET** · 05-07-2013, 02:02 AM

Ragazzi la dieta prima di tutto ! Senza una corretta alimentazione gli addominali li puoi allenare anche tutti i giorni ma non salteranno mai fuori....poi scusa ma non mi sembra di vedere tutto questo ABS xD
Se posti la tua alimentazione vedremo come aiutarti

se non hai una dieta o un regime alimentare sano ti consiglio di dare un occhiata qui

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

**BENNET** · 05-07-2013, 02:04 AM

Originariamente Scritto da BITW

Dio mio, stavolta ci sta tutta.

Quoto xD

**Richyy9601** · 05-07-2013, 08:57 AM

Ok provo a postarvi la mia alimentazione anche se non sempre riesco a seguirla, a volte sgarro con dolci o fritti...

colazione :
1 tazza di latte con 10-15 biscotti oro saiwa + 1 yogurt e 1 frutta

Spuntino :
1 panino e un pacchetto di crackers + frutto

pranzo :

130-150 g di pasta condita + un po' di verdura ( di solito pomodori )

merenda :
Frutto/yogurt/pacchetto di crackers

cena :
150 g di carne rossa + verdure ( pomodori ) + frutto

questo più o meno è quello che mangio anche se ripeto non sempre seguo quello che ho scritto...
comunque il fatto è che non sono molto esperto di bb e volevo chiedere se nella mia situazione fosse il caso di fare massa o di eliminare quello stratino di adipe per far risaltare gli addominali...

scusate ma sono nuovo nel campo....
Grazie a tutti!

**Hustlin** · 05-07-2013, 10:06 AM

Alimentazione da rivedere... per il momento lascia perdere la tua fissazione per gli addominali devi mettere massa , se ti definisci adesso (che poi non c'è niente da definire) finisci per avere l'effetto ebreo deportato

**Richyy9601** · 05-07-2013, 10:14 AM

Ok allora potresti postarmi una dieta per mettere su un po' di massa e magari anche qualche esercizio da fare?
Premetto che non vorrei avere un fisico da bodybuilder professionista ma vorrei semplicemente avere un fisico asciutto e abbastanza muscoloso: per esempio quello dei 100 metristi come bolt o blake per esempio...

**Need for mito** · 05-07-2013, 11:31 AM

Originariamente Scritto da Richyy9601

vorrei semplicemente avere un fisico asciutto e abbastanza muscoloso: per esempio quello dei 100 metristi come bolt o blake per esempio...

Roba da poco via...

Quello che scrivi, ad esempio quando chiedi una dieta oppure qualche esercizio da fare, mettendo le mani avanti dicendo che non vuoi somigliare ad un BB professionista, io ti consiglio di lasciar perdere o quanto meno leggerti qualcosa qui sul forum e cercare di capire quanto questa strada sarà (non difficile) io direi prorio dolorosa

E stai tranquillo, con "qualche esercizio" non assomiglierai ad un BB professionista

**BENNET** · 05-07-2013, 01:49 PM

Bolt e Blake non è che siano proprio magrissimi XD Ma a parte questo, non mi sembra tu abbia preso molto in considerazione il link che ti ho postato su come organizzare un piano alimentare, infatti mancato dati fondamentali come BMR, TDEE, BF, per non contare i conteggi delle calorie totali e le ripartizioni dei vari macronutrienti, tutti parametri che puoi trovare sul thread in nota che ti ho postato

Qualche consiglio generale che ti possiamo dare al momento è che fonti proteiche a colazione non ne vedo ( sarebbe meglio metterle ) magiare frutta va bene ma fuori dai pasti ( rallenta la digestione ) Grassi essenziali non ne vedo ( frutta secca, olio EVO ).
Questi piccoli consigli da soli fanno assai poco. La dieta è completamente da rivedere.
Se ti va di metterti in gioco da subito, se davvero ci tieni, sarebbe meglio che tu iniziassi subito a farti una dieta come si deve

**Wildcat** · 05-07-2013, 02:08 PM

Alla tua età giocavo anche io a pallanuoto... se avessi mangiato cosi poco sarei morto.

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**Devid** · 05-07-2013, 03:17 PM

Non vorrei dire mah...Tu hai la pancia e gli addominali non li hai. Ma a parte questo ho gia capito che vuoi semplicemente metterti in mostra per l'estate e che però non ce la farai dato che siamo gia a luglio e anche se eseguissi un allenamento ed una dieta perfetta ti ci vorrebbero comunque due mesi per diventare "gradevole alla vista"... Se invece vuoi fare sul serio, leggi i consigli sopra.

**Richyy9601** · 05-07-2013, 06:58 PM

Grazie a tutti

adesso leggeró per bene il link che mi ha postato bennet

comunque volevo dire che non ho intenzione di farmi in questo mesetto un fisico decente ( comunque non ci riuscirei ) per mettermi in mostra durante l estate... Vorrei riuscire a farmi un buon fisico e mantenerlo, semplicemente non ho la più pallida idea di come fare... Sono alle prime armi e mi sono iscritto in questo forum per farmi un po' di "esperienza" e sono anche conscio che per arrivare al fisico che vorrei ci impiegherò anni e sono deciso ad impegnarmi per farlo...