Cosa ne pensate di questa dieta? Help!

**chrismodel92** · 01-07-2013, 05:35 PM

Ciao ragazzi, volevo avere consigli e pareri su questa dieta. Praticamente il mio obiettivo è un fisico asciutto, che aumenti di massa in modo da accrescere il meno possibile la massa grassa, quindi che miri ad essere definito più che voluminoso. Se posso, vorrei postare una foto (so che è stato fatto molte volte, e ci tengo a precisare: NON chiedo come arrivare a questo fisico, perchè ognuno ha la propria genetica. Posto la foto solo perchè da neofita ignorante, ho paura di non esprimermi chiramente sul mio obiettivo! Quindi prendetela come uno standard, non voglio emulare nessuno

) Questa l'immagine: http://data.whicdn.com/images/309747...l_original.jpg

Posto anche il mio allenamento in modo molto generico, in modo da darvi più info possibili! Questa la mia settimana:
Lun: dorsali - tricipiti - addome
Mar: allenamento aerobico (40' in fascia lipolitica)
mer: petto - addome
gio: allenamento aerobico (40' in fascia lipolitica)
ven: spalle - bicipiti - addome
sab: allenamento aerobico (40' in fascia lipolitica)
dom: riposo totale.

Questi i miei dati:
età: 21 anni
altezza: 169 cm
peso: 67,3 kg
%bf: 16,8 % (11,3 kg)
Indice massa corporea: 23,6 kg/m²

apporto proteico minimo: 134,6 g
apporto lipidico minimo: 57,2 g

fabbisogno energetico: 2525,34

Detto questo, vi posto comunque la mia dieta. L'ho divisa in: GIORNI ON (pesi) e GIORNI OFF (lavoro aerobico+domenica).

GIORNI ON (LUN-MER-VEN):

Colazione (ore 11:30)
1 caffè espresso [60 g] (0 pro/1 cho/0 fat - 5 kcal)
5 fette fesa tacchino [35 g] (8 pro/0 cho/0 fat - 37 kcal)
1 tazza latte parzialmente scremato [200 ml] (7 pro/10 cho/4 fat - 100 kcal)
Fette biscottate integrali [50 g] (6 pro/37 cho/3 fat - 194 kcal)
3 cucchiai marmellata amarena [27 g] (0 pro/17 cho/1 fat - 73 kcal)
3 cucchiai miele [63 g] (0 pro/51 cho/ 0 fat - 204 kcal)

Pranzo (ore 14:30)
Pasta integrale [100 g] (13 pro/65 cho/2 fat - 334 kcal)
Petto di pollo [200 g] (44 pro/0 cho/2 fat - 194 kcal)
Zucchine [200 g] (2pro /6 cho/0 fat - 35 kcal)
2 cucchiaio d'olio [18 g] (0 pro/ 0 cho/ 18 fat - 162 kcal)
1 Caffè espresso [60 g] (0 pro/1 cho/ 0 fat - 5 kcal)

Spuntino (ore 17:30)
1 banana [180 g] (2 pro /28 cho/1 fat - 125 kcal)
Gallette di riso [50 g] (3 pro/44 cho/0 fat - 192 kcal)
Tonno sott'olio, sgocciolato [80 g] (18 pro/0 cho/15 fat - 523 kcal)

Pre WO (ore 18:10, 20 minuti prima dell'allenamento)
3 compresse di BCAA [1,1 g l'una] (0 pro/ 0 cho/ 0 fat - 0 kcal)

Post WO (ore 20:30, subiro dopo aver finito l'allenamento)
3 compresse di BCAA [1,1 g l'una] (0 pro/ 0 cho/ 0 fat - 0 kcal)
Gallette di riso [30 g] (2 pro/27 cho/0 fat - 115 kcal)
5 fette Bresaola [35 g] (12 pro/0 cho/2 fat - 61)

Cena (ore 21:15)
Merluzzo [200 g] (34 pro/0 cho/ 1 fat - 141 kcal)
1 pomodoro [150 g] (2 pro/4 cho/ 0 fat - 27 kcal)
zucchine [100 g] (1 pro/ 3 cho/ 0 fat - 18 kcal)
1 cucchiai olio Extrav. d'oliva [18 g] (0 pro/ 0 cho/ 9 fat - 81 kcal)
Pane integrale [50 g] (4 pro/27 cho/1 fat - 128 kcal)

Pre Nanna (ore 00:15)
Fiocchi di latte [175 g] (23 pro/4 cho/8 fat - 179 kcal)

KCAL TOTALI: 2616
PRO: 182 g (27,89%)
CHO: 323 g (49,45%)
FAT: 66 g (22,66%)

GIORNI OFF (MAR-GIO-SAB-DOM):

Colazione (ore 11:30)
1 caffè espresso [60 g] (0 pro/1 cho/0 fat - 5 kcal)
5 fette fesa tacchino [35 g] (8 pro/0 cho/0 fat - 37 kcal)
1 tazza latte parzialmente scremato [200 ml] (7 pro/10 cho/4 fat - 100 kcal)
Fette biscottate integrali [50 g] (6 pro/37 cho/3 fat - 194 kcal)
3 cucchiai marmellata amarena [27 g] (0 pro/17 cho/1 fat - 73 kcal)
3 cucchiai miele [63 g] (0 pro/51 cho/ 0 fat - 204 kcal)

Pranzo (ore 14:30)
Pasta integrale [100 g] (13 pro/65 cho/2 fat - 334 kcal)
Petto di pollo [200 g] (44 pro/0 cho/2 fat - 194 kcal)
Zucchine [200 g] (2pro /6 cho/0 fat - 35 kcal)
2 cucchiai d'olio [9 g] (0 pro/ 0 cho/ 18 fat - 162 kcal)
1 Caffè espresso [60 g] (0 pro/1 cho/ 0 fat - 5 kcal)

Spuntino (ore 17:30)
1 banana [180 g] (2 pro /28 cho/1 fat - 125 kcal)
Gallette di riso [50 g] (3 pro/44 cho/0 fat - 192 kcal)
Tonno sott'olio, sgocciolato [80 g] (18 pro/0 cho/15 fat - 523 kcal)
1 Tazza latte parzialmente scremato di vacca [200 ml] (7 pro/10 cho/4 fat - 100 kcal)

Cena (ore 20:30)
Merluzzo [200 g] (34 pro/0 cho/ 1 fat - 141 kcal)
1 pomodoro [150 g] (2 pro/4 cho/ 0 fat - 27 kcal)
zucchine [100 g] (1 pro/ 3 cho/ 0 fat - 18 kcal)
1 cucchiaio olio Extrav. d'oliva [18 g] (0 pro/ 0 cho/ 9 fat - 81 kcal)
Pane integrale [50 g] (4 pro/27 cho/1 fat - 128 kcal)

Pre Nanna (ore 23:30)
Fiocchi di latte [175 g] (23 pro/4 cho/8 fat - 179 kcal)

KCAL TOTALI: 2541
PRO: 174 g (27,39%)
CHO: 308 g (48,48%)
FAT: 70 g (24,79%)

Questo è tutto...mi affido a voi! Un ringraziamento anticipato a tutti!

**chrismodel92** · 02-07-2013, 04:08 PM

Nessun'anima pia?

**thunderstone93** · 05-10-2013, 06:59 PM

Ciao. allora...da dove cominciamo...

1) devi scegliere se aumentare di volume(muscolare e di peso) oppure diminuire (peso e di grasso)
2) entrambe allo stesso tempo è impossibile
3)da quanto vedo fai un buon numero di sessioni cardio, quindi sembri più orientato al dimagrimento. va bene, mantieniti al di sotto di circa 200 calorie del tuo totale calorico giornaliero (fabbisogno+calorie diurne consumate), in tal modo dimagrirai senza intoccare eccessivamente la tua massa magra.