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Discussione: Dieta definizione

  1. #1
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    Figo Dieta definizione

    Ciao a tutti, vorrei un consiglio su questa dieta
    Ho 20 anni, h: 185cm, peso: 72kg.

    BMR= 1674 Kcal;
    FCG nei giorni on= 2200 Kcal;
    FCG nei giorni off= 1900 Kcal;


    ALIMENTAZIONE

    GIORNI ON

    COLAZIONE:
    -latte(parzialmente scremato) 150ml
    -Fette biscottate integrali 32g con marmellata
    -mandorle 15g

    SPUNTINO
    -Gallette kamut 16g
    - bresaola 40g
    - noci 20g

    PRANZO
    -pasta 80g
    -tonno al naturale 100g
    - grana 40g

    SPUNTINO (Post WO)
    -Whey 30g
    -bresaola 40g
    -banana
    - barretta di cereali (17 cho 1.3 pro 1.7 fat)


    CENA
    -Carne 200g
    -Verdura a volontà
    -olio evo 10g

    PRE NANNA
    -Fiocchi di latte 200g
    -noci 20g

    CHO: Circa 144g
    PRO: Circa 184g
    FAT: Circa 75g
    al dì

    GIORNI OFF

    COLAZIONE
    -Whey 30g
    -latte p.s. 300ml
    -cereali 30g
    -mandorle 15g

    PRANZO
    - 2 o 3 uova albumi
    -prosciutto crudo 100g
    - verdura
    -olio evo 10g

    SPUNTINO
    -Yogurt magro alla frutta 125g
    -Gallette 16g
    - tonno al naturale 50g

    CENA
    -Minestrone 150g
    -Pesce 200g
    -Verdura a volontà

    PRE NANNA
    -fiocchi di latte 200g
    -Noci 10g

    CHO: Circa 90g
    PRO: Circa 190g
    FAT: Circa 80g
    al dì

    Ho fatto massa da due o tre mesi ormai e vorrei un po' tirarmi per l'estate con questa, che ve ne pare?
    Accetto ogni tipo ti consiglio

  2. #2
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    Che a 185 cm x 72 kg puoi definire soltanto le ossa... ne riparliamo fra una quindicina di kg, adesso se non vedi i muscoletti è x' ne hai pochi.
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    Quindi continuo a far massa?
    E' che facendo massa e quindi arrivando a livelli alti di carbo mi vedo molto, ma molto appannato!

  4. #4
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    Sei sottopeso di brutto... mangia e spingi, se fai definizione ti squagli.
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  5. #5
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    Okkei grazie per i consigli, un'ultima cosa, di quanto dici di aumentare le kcal?

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