Ciao a tutti, sono nuovo, volevo pareri su questa dieta per massa. Ho 26 anni, 1.79 per 70 kg, magro ma con bf altina (intorno al 16/17)! Mi alleno da un anno circa ma mai con una alimentazione veramente adeguata. Vi posto la dieta:
Colazione:80g cereali, 250ml latte scremato, 20g whey
Spuntìno: 250g yogurt magro, frutto
Pranzo: 100g pasta (più sugo), 80g prosciutto crudo, 80g pane, insalata con cucchiaio di olio d'oliva
Spuntìno metà pomeriggio: 80g panino con 50 g di tacchino
Cena: 100g carne o pesce, 40g pane o riso, insalata con cucchiaio d'olio
Spuntìno prenanna: 60g grana
Kal 2300, grassi 68, pro 132, carb 270
Nei giorni di allenamento aumento nello spuntino i carbo, visto che il pasto post-wo coincide o con lo spuntino pomeridiano o mattutino. Che ne dite? Grazie in anticipo!!!
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