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Discussione: quando terminare la massa per arrivare ad un obiettivo

  1. #1
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    Predefinito quando terminare la massa per arrivare ad un obiettivo

    ciao a tutti.
    ho 22 anni, 75 kg, 11-12%bf e 1,86m.
    obiettivo: 77kg e 10%bf. ideali per la pratica del calcio.

    qual è la tattica giusta?
    sono partito un mese fa con la massa che ero 73kg e 10% quindi ho messo su circa 1 kg di muscolo e altrettanto di grasso. come allenamento seguo un bill starr.
    arrivo a 79kg e poi sgrasso?

  2. #2
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    L 'ideale sarebbe quello di non superare il 15 % di BF !

  3. #3
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    quindi diciamo che il momento giusto per iniziare definizione è intorno al 14%
    e da li posso non fermarmi con la definizione fino ad arrivare al 10%?

    so che in massa di solito ad un 1kg di muscoli acquisito, corrisponde una pari quantità di grasso.
    in definizione le proporzioni non possono essere le stesse in quanto a muscolo e ciccia persi, se no saremmo da capo. o sbaglio?

  4. #4
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    Non è assolutamente vero che ad 1 kg di massa muscolare corrisponde 1 kg di tessuto adiposo! Dipende dalla velocità con cui la acquisti, quindi dalla dieta, dall'allenamento e ovviamente da fattori personali. E' addirittura possibile acquistare muscolo perdendo grasso, questo accade ad esempio quando ci si inizia ad allenare da una quasi totale sedentarietà.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Roman2210 Visualizza Messaggio
    Non è assolutamente vero che ad 1 kg di massa muscolare corrisponde 1 kg di tessuto adiposo! Dipende dalla velocità con cui la acquisti, quindi dalla dieta, dall'allenamento e ovviamente da fattori personali. E' addirittura possibile acquistare muscolo perdendo grasso, questo accade ad esempio quando ci si inizia ad allenare da una quasi totale sedentarietà.
    per me (e per molti altri) è così.
    pochissimi possono permettersi di tarare una dieta a puntino. io personalmente, in questa fase di massa, ho effettuato una ripartizione del tipo:

    3300 kcal
    56% carbo
    17% pro (2g/kg di massa magra)
    27% lipidi

    ma riconosco che già questa modifica non è stata cosa da poco.
    riguardo la fase di definizione invece penso sia necessario essere più rigorosi. per questo ho aperto questo topic

  6. #6
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    Hai semplicemente esagerato con le calorie. Di solito il rapporto di un ciclo di bulking fatto benen e 3:1. 3300 kcal sono tante x il tuo peso, hai semplicemente sbulaccato. 300 kcal in meno (100 gr abbondanti di pasta più o meno) probabilmente sarebbero state più congeniali.
    Comunque fare un ciclo di massa, magari il primo, e poi pensare di tirarsi senza perdere un grammo di muscolo è utopia da natural.
    Come ho già spiegato, il nostro organismo nel tempo si tara su alcuni set point di peso e composizione corporea, e ogni deviazione da quell'equilibrio viene ostacolata. Sia in perdita di peso che in acquisto.
    Più sei muscoloso da anni, più questa massa sarà stabile, densa come amano dire i culturisti, e meno soggetta a cali anche nelle fasi di ipocalorica.
    L'ideale è fare un anno pieno di massa e forza prima di tentare il cutting.
    Tieni conto che il tipo di allenamento che ha svolto influenza la qualità e la tenuta della massa: un allenamento voluminoso e con molto pompaggio di monoarticolari regala un'ipertrofia definita sarcoplasmatica, molto labile (15 gg di stop li vedi). Un allenamento intenso, più orientato alla forza, e basato sugli esercizi di base invece conferisce un risultato più duraturo, in quanto l'ipertrofia avviene a carico delle miofibrille.

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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Di solito il rapporto di un ciclo di bulking fatto benen e 3:1
    3:1 rispetto cosa?
    sto seguendo un bill starr. cosa ne pensi in relazione al discorso su intensità/volume?
    Ultima modifica di gtsolid; 28-06-2013 alle 12:21 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da gtsolid Visualizza Messaggio
    3:1 rispetto cosa?
    sto seguendo un bill starr. cosa ne pensi in relazione al discorso su intensità/volume?
    3 kg di muscolo e 1 di grasso. Il BS lo amo a prescindere

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  9. #9
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    dunque mi attesto sulle 300 kcal e vedo come proseguo. con l'iniziare della stagione calcistica però addio ipercalorica. 2 allenamenti aerobici la settimana direi che annullano gli sforzi fatti per acquistare massa

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