Ciao a tutti,
scrivo per chiedere validi consigli su come procedere e raggiungere i miei obbiettivi dato che, ad oggi, mi sembra che la situazione sia stazionaria senza alcun cambiamento.
Non voglio soffermarmi da subito sui dettagli della mia attuale dieta (c'è un thread dedicato https://www.bbhomepage.com/forum/ali...e-sbaglio.html) e su quelli della -eventuale- nuova, ma vorrei semplicemente ragionare sul percorso da seguire. Attualmente seguo una dieta bilanciata 40 - 30 - 30 con un apporto calorico di 2100 kcal nei giorni on e di 1800 kcal nei giorni off (avendo un metabolismo basale pari a 1850 kcal), facendo particolare attenzione agli I.G. pre e post wo e bevendo molta acqua, l'obbiettivo è la definizione. Per quanto attiene l'attività sportiva, avendo sospeso la palestra fino a settembre, pratico running la mattina presto (ore 6:30 - 7:30) percorrendo mediamente 10 km a 145/150 bpm e svolgo esercizi a corpo libero -o con l'ausilio di una fitball- la sera (esempi: flessioni, trazioni su barra, addominali, stacchi ecc. sia attivamente che in isometria, cercando di lavorare a buoni ritmi di intensità e frequenza e variando il più possibile i vari esercizi). Da circa due mesi, tuttavia, pur avendo una discreta definizione (12,5/13% di massa grassa) non riesco più a migliorarmi: permane dell'adipe sull'addome -dall'ombelico in giù- mentre vorrei raggiungere il mio obbiettivo cioé scendere ad un 10% di massa grassa, con conseguenti benefici in termini di definizione degli addominali.
Pertanto, mi sono chiesto se fosse il caso di seguire temporaneamente una dieta chetogenica -ho letto sia i pro che i contro di questo regime alimentare- per poi reintrodurre, a risultati ottenuti, una dieta di mantenimento equilibrata con un apporto di carboidrati al 40%. Secondo voi potrebbe essere una soluzione per stimolare il mio metabolismo e incentivare il mio corpo ad utilizzare quei depositi adiposi che pur con tanta attività sportiva e diligenza alimentare non riesco a perdere? Se sì, quali sono le accortezze da seguire per impostare una dieta chetogenica dignitosa?
Dati personali:
Età: 28 anni
Peso: 86 Kg
% massa grassa: 13%
MB: 1850 kcal
Grazie a tutti coloro che mi consiglieranno.
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