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Discussione: Dieta per la massa: cosa ne pensate. AIUTO

  1. #1
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    Perplesso Dieta per la massa: cosa ne pensate. AIUTO

    salve a tutti ragazzi ho deciso di iniziare un programma per mettere su massa ( so che eè estate però adesso non mi importa fare definizione ahah)
    vorrei un parere sulla mia dieta
    innanzitutto ho 17 anni sono alto 1,76 cm e peso 68,6 kg. la mia dieta è così suddivisa:
    COLAZIONE
    latte p.s. 400 ml
    cereali semplici o muesli con frutta secca 30/40 gr
    2 fette di pan carre o fette biscottate integrali con burro di arachidi
    (a volte) 2 uova strapazzate con poco olio di cui uno intero e uno solo il bianco
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    2 pillole di creatina a 7 matrici da 1,4 gr ciascuna
    1 compressa multivitaminico
    SPUNTINO
    Panino con 1 etto di sulumi magri o pollo o tacchino o carne magra
    frutto
    PRANZO
    150 gr di pasta con condimento
    50 gr di salumi magri o scatoletta di tonno
    verdura
    frutto
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    SPUNTINO
    1 etto di salumi magri o pollo o tacchino o carne magra
    PREWORKOUT
    proteine del siero del latte (1 ora prima)
    18 gr redweiler (30 min prima)
    2 pillole creatina 7 matrici dal 1,4 l'una (subito prima)
    POSTWORKOUT
    3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
    2 pillole creatina 7 matrici da 1,4 ciascuna
    CENA
    250/300 salumi magri o pollo o tacchino o carne magra con olio e.v.
    verdura
    frutto
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    PRENANNA
    3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
    4 pillole AAKG da 1,4 gr ciascuna

  2. #2
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    in totale sono circa 2600 calorie
    220 gr di proteine
    270 gr carboidrati
    65 gr di grassi
    GRAZIE IN ANTICIPO

  3. #3
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Pier Marco Visualizza Messaggio
    salve a tutti ragazzi ho deciso di iniziare un programma per mettere su massa ( so che eè estate però adesso non mi importa fare definizione ahah)
    vorrei un parere sulla mia dieta
    innanzitutto ho 17 anni sono alto 1,76 cm e peso 68,6 kg. la mia dieta è così suddivisa:
    COLAZIONE
    latte p.s. 400 ml
    cereali semplici o muesli con frutta secca 30/40 gr
    2 fette di pan carre o fette biscottate integrali con burro di arachidi
    (a volte) 2 uova strapazzate con poco olio di cui uno intero e uno solo il bianco
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    2 pillole di creatina a 7 matrici da 1,4 gr ciascuna
    1 compressa multivitaminico
    SPUNTINO
    Panino con 1 etto di sulumi magri o pollo o tacchino o carne magra
    frutto
    PRANZO
    150 gr di pasta con condimento
    50 gr di salumi magri o scatoletta di tonno
    verdura
    frutto
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    SPUNTINO
    1 etto di salumi magri o pollo o tacchino o carne magra
    PREWORKOUT
    proteine del siero del latte (1 ora prima)
    18 gr redweiler (30 min prima)
    2 pillole creatina 7 matrici dal 1,4 l'una (subito prima)
    POSTWORKOUT
    3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
    2 pillole creatina 7 matrici da 1,4 ciascuna
    CENA
    250/300 salumi magri o pollo o tacchino o carne magra con olio e.v.
    verdura
    frutto
    4 amminoacidi pool da 2 gr ciascuno
    PRENANNA
    3 pillole glutammina dal 1,4 gr ciascuna
    4 pillole AAKG da 1,4 gr ciascuna
    Proteine Pre wo?

  4. #4
    Data Registrazione
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    Citazione Originariamente Scritto da M4rk0 Visualizza Messaggio
    Proteine Pre wo?
    ci sono!!

    secondo me devi togliere un pò di pro (è un valore troppo alto per il tuo peso) magari dagli spuntini.
    per il resto credo vada bene ma se vai in stallo alza i cho, magari nei giorni on (a cena non ce ne sono).

  5. #5
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    Troppo alto di pro...fai 2.2 per kg di massa magra !

  6. #6
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    Grazie mille

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da BENNET Visualizza Messaggio
    Troppo alto di pro...fai 2.2 per kg di massa magra !
    Anche meno...

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