salve a tutti, vorrei dei consigli riguardo la mia alimentazione, sono una donna di 27 anni, ho sempre avuto un fisico magro e abbastanza sodo e tonico, faccio da anni ginnastica a corpo libero a casa con buoni risultati per le mie necessità (tonicità, glutei sodi,ecc.), sono alta 1,58 e il mio peso è sempre stato sui 52 chili poi dopo la gravidanza avevo perso un po di tonicità e accumulato chili(60 chili) ma ho subito ripreso allenamento e fatto un alimentazione prendendo spunto da vari siti e ora peso 49-50 chili (oscillo sempre boh), quindi l'obiettivo dimagrimento l'ho raggiunto solo che vorrei asciugarmi ancora un altro po per poter avere l'addome superpiatto visto che è sempre un po gonfio o almeno mantenere il peso, ricapitolando:
sesso: femmina
altezza: 1,58
peso: 49/50
BMR : 1250
fabbisogno: 1680
massa magra: 38,68 (calcolata su mypersonaltrainer)
massa grassa: 20% (ma non so quanto è attendibile dai siti)
obiettivo: mantenermi ma se mi asciugo un altro pochetto è meglio
mi alleno dal lunedì al venerdì a casa facendo esercizi a corpo libero (squat e affondi con bilanciere con 5 serie da 10 rip, ponte glutei, slanci e addominali 2 volte a sett, termino con 30 min di ellittica facendo 2 volte a sett HIIT)
ALIMENTAZIONE
COLAZIONE 9:00
1 caffè senza zucchero
250 ml latte p.s. alta digeribilità sempre senzaa zucchero
60 gr fiocchi d'avena o 90 gr pane integrale
7 mandorle
SPUNTINO 11.00
3 tazze di tè verde
PRANZO 14:00
80 GR di pasta integrale o riso integrale a giorni alterni con tonno\grana\formaggio light 1 vola a sett\uovo\legumi(ma meno pasta o riso) + 1 cucchiaio d'olio evo e verdure
SPUNTINO 18:00 dopo ginnastica
yogurt\125 ml latte ps\frutto\mandorle
CENA 21.00
pollo 2 fettine\arrosto di tacchino 100 gr\tonno 2 scatole\merluzzo\2 uova\formaggio 1 volta a sett o 15 gg\fiocchi di latte 200 gr\legumi + 1 cucchiaio olio evo +verdure
prima mangiavo anche 50 gr di pane integrale ora l'ho eliminato e ho raggiunto subito il mio obiettivo, come modificare ora? devo riaggiungere il pane magari non tutti i giorni?
p.s. faccio un pasto libero a sett (pizza+cioccolato fondente)
grazie a tutti!
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