Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: consiglio alimentazione

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito consiglio alimentazione

    salve a tutti, vorrei dei consigli riguardo la mia alimentazione, sono una donna di 27 anni, ho sempre avuto un fisico magro e abbastanza sodo e tonico, faccio da anni ginnastica a corpo libero a casa con buoni risultati per le mie necessità (tonicità, glutei sodi,ecc.), sono alta 1,58 e il mio peso è sempre stato sui 52 chili poi dopo la gravidanza avevo perso un po di tonicità e accumulato chili(60 chili) ma ho subito ripreso allenamento e fatto un alimentazione prendendo spunto da vari siti e ora peso 49-50 chili (oscillo sempre boh), quindi l'obiettivo dimagrimento l'ho raggiunto solo che vorrei asciugarmi ancora un altro po per poter avere l'addome superpiatto visto che è sempre un po gonfio o almeno mantenere il peso, ricapitolando:

    sesso: femmina
    altezza: 1,58
    peso: 49/50
    BMR : 1250
    fabbisogno: 1680
    massa magra: 38,68 (calcolata su mypersonaltrainer)
    massa grassa: 20% (ma non so quanto è attendibile dai siti)
    obiettivo: mantenermi ma se mi asciugo un altro pochetto è meglio

    mi alleno dal lunedì al venerdì a casa facendo esercizi a corpo libero (squat e affondi con bilanciere con 5 serie da 10 rip, ponte glutei, slanci e addominali 2 volte a sett, termino con 30 min di ellittica facendo 2 volte a sett HIIT)

    ALIMENTAZIONE

    COLAZIONE 9:00
    1 caffè senza zucchero
    250 ml latte p.s. alta digeribilità sempre senzaa zucchero
    60 gr fiocchi d'avena o 90 gr pane integrale
    7 mandorle

    SPUNTINO 11.00
    3 tazze di tè verde

    PRANZO 14:00
    80 GR di pasta integrale o riso integrale a giorni alterni con tonno\grana\formaggio light 1 vola a sett\uovo\legumi(ma meno pasta o riso) + 1 cucchiaio d'olio evo e verdure

    SPUNTINO 18:00 dopo ginnastica
    yogurt\125 ml latte ps\frutto\mandorle

    CENA 21.00
    pollo 2 fettine\arrosto di tacchino 100 gr\tonno 2 scatole\merluzzo\2 uova\formaggio 1 volta a sett o 15 gg\fiocchi di latte 200 gr\legumi + 1 cucchiaio olio evo +verdure

    prima mangiavo anche 50 gr di pane integrale ora l'ho eliminato e ho raggiunto subito il mio obiettivo, come modificare ora? devo riaggiungere il pane magari non tutti i giorni?

    p.s. faccio un pasto libero a sett (pizza+cioccolato fondente)

    grazie a tutti!


  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Mancano le grammature dei macronutrienti

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito

    colazione pro 22 cho 55 fat 14 kcal 430
    spuntino solo tè verde
    pranzo 15 57 10 377
    spuntino 6 6 7 113
    cena 61 11 12 401


    TOTALE kcal 1322 pro 104 gr cho129 g fat43

    questo calcolo l'ho fatto su shocktrain ed è una giornata tipo, non so quanto sia attendibile, poi in questo calcolo non ho messo il pane serale visto che è da un mesetto che non lo mangio
    Ultima modifica di rea; 24-06-2013 alle 08:11 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da rea Visualizza Messaggio
    colazione pro 22 cho 55 fat 14 kcal 430
    spuntino solo tè verde
    pranzo 15 57 10 377
    spuntino 6 6 7 113
    cena 61 11 12 401
    Perdona la mia ignoranza ma... che significano questi numeri ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2013
    Messaggi
    3

    Predefinito

    domenico scusa se non sono stata abbastanza chiara, ho messo le grammature dei macronutrienti sia di ogni singolo pasto che in totale e poichè ho messo a colazione pre, cho e fat non li ho scritti nei successivi pasti mettendo solo i numeri però sempre con lo stesso ordine (il primo num sono i grammi delle proteine, il secondo dei carboidrati, il terzo dei grassi e il quarto il tot delle kcal del pasto, mi sono spiegata?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Non ho ben capito come hai riportato le grammature dei macronutrienti, cmq qualitativamente non é male, che dubbi hai, stai cercando di scendere ancora di peso?

    Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

Discussioni Simili

  1. Consiglio per alimentazione
    Di rrfba nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 47
    Ultimo Messaggio: 17-02-2005, 01:20 AM
  2. Help me!! Consiglio alimentazione....
    Di robotics80 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 31-03-2004, 04:24 PM
  3. Alimentazione Di Base Per 4ca Gio' E Conoscitori Di Alimentazione
    Di EAGLE nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 30-12-2003, 10:39 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home