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Discussione: hell aiutoo sono un dilettanteee !

  1. #1
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    Predefinito hell aiutoo sono un dilettanteee !

    Salve ragazzi ,
    sono alto 1,70 circa e peso 60 kili ( piuttosto bassino lo so vabbè ) faccio palestra da 1 anno e mezzo all inizio non capivo veramente nulla quindi pensavo soltanto a dimagrire perchè prima pesavo 75 kili .. dopo 1 anno e mezzo finalmente ho visto un po' di muscoli ma sono pochissimi , ora arrivata estate vorrei almeno togliermi la soddisfazione di vedere l addominale ! ... ho pochissimo grasso soltanto nella parte laterale e alla fine della pancia , l ' addome si vedono soltanto qualche volta i primi 4 quadratini i due piccolissimi e gli altri due si notano , mentre di sentirsi si sente tutto l addome , adesso voglio solo farlo uscire fuori , all inizio facevo diete super ddrastiche che secondo me mi peggioravano la situazione adesso leggendo un po' nel forum qua e là ho fatto questa dieta vi elenco i primi due giorni della settimana ! poi ovviamente gli altri diciamo che si susseguono aiutatemi cavolo ! sto impazzendo per sto fatto , l addome e il muscolo che mi piace di più .. eccovi la dieta !
    Fabbisogno energetico : 1800 250 gr di carboidrati al giorno 120 gr di proteine al giorno


    Lunedì :
    Mattina : succo di limone + 1 tazza di latte + 2 fette biscottate
    Spuntino : 50 gr di pane integrale + 1 etto di fesa di tacchino
    Mezzogiorno : 100 gr di pasta integrale + legumi 100 gr + 100 gr di carne/ pesce
    Spuntino : frutto
    Cena : 200 gr di carne + insalata + uovo albume


    Martedì :
    Mattina : succo di limone + 1 tazza di latte + 2 fette biscottate
    Spuntino : 50 gr di pane integrale + 1 etto di fesa di tacchino
    Mezzogiorno : 100 gr di pasta integrale + legumi 100 gr + 100 gr di carne/ pesce
    Spuntino : frutto + un dolcetto
    Cena : 200 gr di carne + insalata + uovo albume

    adesso vi chiedo di aiutarmi di darmi qualche consiglio anche sugli esercizi dell addome ?!
    Di solito faccio
    Crunch a terra 3 x 50
    crunch laterali ( se si dice cosi ahaha ) 3 x 60
    alzate di gambe su panca inclinata 2 x 20
    sit up 3 x 20

    poi ovviamente a settembre voglio irrobustirmi ma per adesso mi accontento di far vedere il mio super addome AHAHAHAH HELP ME PLEASE !( di solito bevo 4 litri d acqua al giorno )

  2. #2
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    170 cm x 60 kg... mangia (tanto) e spingi (ancor di più)...

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  3. #3
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  4. #4
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    A settembre spingo adesso che dite va bene ?!

  5. #5
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    Cmq Bitw fidati che non sono così ))))

  6. #6
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    Scusa ma sei sottopeso di quasi 10 kg, cosa vuoi definire? Costruisci della massa, se acquisti volume sull'addome il muscolo si noterà maggiormente.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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