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Discussione: vorrei parere da esperti

  1. #1
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    Predefinito vorrei parere da esperti

    Ciao a tutti. Sono nuovo del forum e pratico palestra da un pò di anni ma non sono mai stato costante e non ho mai seguito con regime un'alimentazione sana e corretta. A metà Febbraio di quest anno mi sono detto: ''Adesso devo spaccare!'' e così è stato. Non ho più saltato un allenamneto, sacrificandomi e soffrendo sotto la ghisa, ovviamente seguendo finalmente un'alimentazione adatta. Il mio obiettivo era soprattutto quello di dimagrire, dato che avevo messo su un po di pancia e di fianchi e devo dire che i risultati ottenuti sono ottimi. Arriviamo ora al punto: nel mese di Maggio ho integrato la mia alimentazione con delle proteine in polvere, trovandomi davvero bene. Ora ho terminato il barattolo e vorrei integrare con del cibo, ma non so davvero come muovermi e cosa inserire. In realtà ho già chiesto a mio cugino, colui che mi segue, mi scrive l'alimentazione e le schede (è stato Mr.Universo WPF 2012 - cat. juniores, quindi non uno qualsiasi. Pensate che qualche giorno fa mi sono ritrovato Francis Benfatto in palestra O___O) e mi ha detto di lasciarla così. Però ultimamente ha un sacco di impegni e non lo vedo quasi più e quindi volevo anche un vostro parere. Adesso posto tutto il necessario:

    Età: 22 anni
    Altezza: 177 cm
    Peso: 67 kg
    Massa grassa: 19% (questo è il risultato dei calcoli, ma mi sembra davvero strano)

    Tenendo presente che faccio una vita non troppo movimentata, la mia alimentazione è questa:

    COLAZIONE: 250 ml di latte scremato + 5 fette biscottate (o 30 gr di cereali fitness) + 1 frutto
    SPUNTINO: 30 gr di pane + 70 gr di bresaola/prosciutto/tacchino....
    PRANZO: 100 gr di pasta/riso + 200 gr di carne bianca/pesce/carne rossa + verdura
    SPUNTINO: 250 gr di yogurt magro (o 50 gr di bresaola/prosciutto/tacchino....)
    CENA: 200 gr di pollo/pesce/tacchino + verdura

    Il mio allenamento è:

    GIORNO A:


    PANCA PIANA 3X10-8
    CROCI ALTE 3X10
    DISTENZIONI MANUBRI 45 3X10-8
    PECTORAL MACHINE 3X10

    SQUAT 3X10
    LEG PRESS 3X10-8
    LEG EXTENTION 3X10-8


    GIORNO B:


    TRAZIONI 3XMAX
    LAT MACHINE AVANTI 3X10-8
    REMATORE MANUBRIO 3X10-8
    PULLEY BASSO 3X10-8

    CURL BILANCIERE ANGOLATO 3X10-8
    CURL MANUBRI 3X10


    SPACCACRANIO MANUBRI 3X10-8
    TRICIPITI AL CAVO 3X10-8


    GIORNO C:


    ARNOLD PRESS 3X10-8
    ALZATE FRONTALI 3X10-8
    ALZATE LATERALI 3X10-8
    SCROLLATE 3X10


    CALF SEDUTO 4X15

    LEG CURL 4X10-8

    ADDOMINALI VARI OGNI FINE ALLENAMENTO

    Ringrazio in anticipo chi risponderà al mio quesito.

  2. #2
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    Pare strano anche a me che tu abbia un 19% di bf... 67Kg per 177cm... credo che tu abbia una buona forma! ti consiglio un link con cui mi trovo bene per il calcolo automatico del bf...

    Massa Grassa e Circonferenze Corporee

    trovo che sia il più attendibile...

    per quanto riguarda la dieta non mi sembra sia bilanciatissima...
    Mancano i grassi... le proteine mi sembrano un po' tantine per il peso di 67Kg (non so che attività tu faccia e non so quanti kg tu abbia di massa magra, ma è un impressione e credo che qualcuno non sarà d'accordo con me)... invece i carbo mi sembrano un po' pochi!

    ovviamente do per scontato che con 67Kg tu voglia mettere su massa!

  3. #3
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    Assolutamente. Questa è la dieta che ho da febbraio per dimagrire e ho avuto ottimi risultati. Infatti ho perso almeno 5kg rimettendoli poi di massa muscolare. Ora ho solo un leggero strato di pancia ma dei fianchi ancora evidenti. Volvevo sapere se c e bisogno di variare qualcosa nella dieta per poter eliminare piu in fretta pancia e fianchi e se posso e c'è bisogno di integrare con altre proteine. Poi a settembre si riparte e si mette su massa con un bel programma

    P.S. Appena posso proverò dal sito che mi hai linkato. Grazie

  4. #4
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    Il sito che mi hai linkato è lo stesso da cui ho provato io e mi dice 19% di bf. Però non mi è chiara una cosa: come fa a determinare la mia massa grassa avendo solo le misure della circonferenza di alcune parti del corpo? se fossi di corporatura grossa ma cmq senza un filo di grasso? oppure nel calcolo fa automaticamente delle proporzioni?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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