Ciao a tutti. Sono nuovo del forum e pratico palestra da un pò di anni ma non sono mai stato costante e non ho mai seguito con regime un'alimentazione sana e corretta. A metà Febbraio di quest anno mi sono detto: ''Adesso devo spaccare!'' e così è stato. Non ho più saltato un allenamneto, sacrificandomi e soffrendo sotto la ghisa, ovviamente seguendo finalmente un'alimentazione adatta. Il mio obiettivo era soprattutto quello di dimagrire, dato che avevo messo su un po di pancia e di fianchi e devo dire che i risultati ottenuti sono ottimi. Arriviamo ora al punto: nel mese di Maggio ho integrato la mia alimentazione con delle proteine in polvere, trovandomi davvero bene. Ora ho terminato il barattolo e vorrei integrare con del cibo, ma non so davvero come muovermi e cosa inserire. In realtà ho già chiesto a mio cugino, colui che mi segue, mi scrive l'alimentazione e le schede (è stato Mr.Universo WPF 2012 - cat. juniores, quindi non uno qualsiasi. Pensate che qualche giorno fa mi sono ritrovato Francis Benfatto in palestra O___O) e mi ha detto di lasciarla così. Però ultimamente ha un sacco di impegni e non lo vedo quasi più e quindi volevo anche un vostro parere. Adesso posto tutto il necessario:
Età: 22 anni
Altezza: 177 cm
Peso: 67 kg
Massa grassa: 19% (questo è il risultato dei calcoli, ma mi sembra davvero strano)
Tenendo presente che faccio una vita non troppo movimentata, la mia alimentazione è questa:
COLAZIONE: 250 ml di latte scremato + 5 fette biscottate (o 30 gr di cereali fitness) + 1 frutto
SPUNTINO: 30 gr di pane + 70 gr di bresaola/prosciutto/tacchino....
PRANZO: 100 gr di pasta/riso + 200 gr di carne bianca/pesce/carne rossa + verdura
SPUNTINO: 250 gr di yogurt magro (o 50 gr di bresaola/prosciutto/tacchino....)
CENA: 200 gr di pollo/pesce/tacchino + verdura
Il mio allenamento è:
GIORNO A:
PANCA PIANA 3X10-8
CROCI ALTE 3X10
DISTENZIONI MANUBRI 45 3X10-8
PECTORAL MACHINE 3X10
SQUAT 3X10
LEG PRESS 3X10-8
LEG EXTENTION 3X10-8
GIORNO B:
TRAZIONI 3XMAX
LAT MACHINE AVANTI 3X10-8
REMATORE MANUBRIO 3X10-8
PULLEY BASSO 3X10-8
CURL BILANCIERE ANGOLATO 3X10-8
CURL MANUBRI 3X10
SPACCACRANIO MANUBRI 3X10-8
TRICIPITI AL CAVO 3X10-8
GIORNO C:
ARNOLD PRESS 3X10-8
ALZATE FRONTALI 3X10-8
ALZATE LATERALI 3X10-8
SCROLLATE 3X10
CALF SEDUTO 4X15
LEG CURL 4X10-8
ADDOMINALI VARI OGNI FINE ALLENAMENTO
Ringrazio in anticipo chi risponderà al mio quesito.
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