Dieta aumento massa muscolare

[Shablo]

Ciao a tutti, ho creato una mia dieta per aumentare la mia massa muscolare e vorrei avere un parere da una persona più esperta di me.
Inizio a dire che ho 18 anni, peso 68 kg, sono alto 178 cm, mi alleno 3 volte a settimana per almeno 2 ore ad allenamento e la mia percentuale di massa grassa è del 12%.

Colazione
ALIMENTO QUANTITÀ CALORIE PROTEINE CARBOIDRATI GRASSI
latte parzialmente scremato 250 ml 100kcal 8g 12g 2g
cereali 80g 290kcal 5g 70g 0g
mela con buccia 150g 80kcal 0g 21g 0g

Spuntino
caciocavallo 30-40g 155kcal 13g 1g 11g
mandorle 30g 170kcal 6g 6g 15g

Pranzo
pasta 150g 500kcal 17g 114g 3g
tonno al naturale 50g 50kcal 13g 0g 0g
bresaola 50g 75kcal 16g 1g 1g
pane 50g 130kcal 4g 25g 2g
pomodori/cetrioli conditi con 15g olio evo 140kcal 1g 3g 15g

Pre WO
mela con buccia 150g 80kcal 0g 21g 0g
semi di zucca o mandorle 30g 170kcal 6g 6g 15g
fesa di tacchino 50g 80kcal 12g 0g 4g o tonno al naturale 50g 50kcal 13g 0g 0g

Cena
carne bianca 200g 200kcal 46g 0g 1g oppure 2 uova
pane 50g 130kcal 4g 25g 2g
tonno al naturale 50g 50kcal 13g 0g 0g
carote o insalata ......
olio evo 15g 130kcal 0g 0g 15g

TOT
Proteine 145g
Carboidrati 305g
Grassi 84g

Cosa ne pensate?

[pandino91]

Bla bla bla

Inviato dal mio Galaxy Nexus

[Shablo]

Fa davvero tanto schifo questa dieta?

[Shawn Ray]

No, ma hai 18 anni, non c'è bisogno di essere così maniacalil inoltre sei un pò alto con le proteine, sei oltre i 2 gr per Kg di peso. A cena o la carne o il tonno, lo stesso a pranzo o tonno o bresaola. Attento a non ingolfare il corpo, hai calcolato la tua bf e le Kcal necessarie ?

[Shablo]

Il mio bf è del 12%
Le calorie che mi necessitano sono 2200 però mi è stato consigliato di aggiungerne altre 400 per avere una maggiore crescita