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Discussione: Consigli alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Consigli alimentazione

    Salve a tutti. Sono nuovo nel forum, mi presento, mi chiamo Antonio, sono un fanatico di palestra e attività fisica. Spero di diventare un utente attivo e di trovarmi bene insieme a voi. Detto questo, scrivo questo post perchè spero di poter ricevere qualche consiglio riguardante l'alimentazione, da gente più esperta di me.

    Parto con i dati:
    Età 20 anni
    Altezza 174 cm
    Peso 66.5 kg
    Pratico palestra da circa 8 mesi (Mi alleno tre volte a settimana, per ora in quest ordine: lun petto-gambe, merc spalle-braccia, ven dorso-gambe) e seguo quest alimentazione da un paio di mesi. Fisico asciutto e snello, i risultati dell'accoppiata alimentazione-palestra cominciano a fruttare, la massa muscolare è un pò aumentata negli ultimi tempi (Purtroppo non so come calcolare la percentuale di massa grassa e massa magra, scusate l'ignoranza) Posso dirvi che ho il metabolismo abbastanza veloce, anche se mangio di più non tendo ad ingrassare. L'obiettivo è quello di aumentare un altro pò di massa e poi magari definire.
    Vi posto le grammature e le macro di una mia giornata tipo.
    Colazione
    gr 125 Yogurt frutta
    gr 75 Panbauletto tostato
    gr 75 Marmellata
    gr 5 Mandorle
    Pranzo
    gr 100 Pasta (con varie salse)
    gr 115 Tonno al naturale sgocciolato/gr 100 cotoletta impanata di bovino/gr 120 filetto di manzo arrosto/gr 85 involtini di maiale(Se la dispensa/frigo son vuoti, mangio 2 uova sode/ad occhio di bue)
    gr 60 Insalata mista
    gr 9 Olio extravergine d'Oliva
    gr 50 Ananas (A volte)
    WORKOUT (Tre ore dopo il pranzo)
    Spuntino
    gr 50 Panbauletto
    gr 30 Bresaola/Fesa di tacchino/Prosciutto cotto magro
    gr 25 Parmigiano
    Un frutto (Solitamente una banana o una mela o un'arancia)
    Cena
    Dipende da quello che ho mangiato a pranzo.
    gr 240 filetto di manzo arrosto/gr 300 pesce spada arrosto/gr 300 spigola al forno/gr 170 involtini di maiale/gr 100 cotoletta impanata di bovino
    gr 60 Insalata mista
    gr 9 olio extravergine d'Oliva
    gr 80/100 pane di tipo 00
    Spuntino pre-nanna (Non sempre)
    250 ml latte parzialmente scremato

    MACRO:
    Kcal 2618
    Pro: gr 130.17
    Cho: gr 340.7
    Fat: gr 58.01

    Visti gli scopi, dite che quest alimentazione vada bene? O sarebbe meglio rivedere qualcosina? Non mi attengo a diete prestabilite, seguo solo qualche consiglio fornito dai miei istruttori. Avrei anche una domanda.. in che modo posso mettere carboidrati subito dopo l'allenamento (nello spuntino pomeridiano)? Chiedo per variare un pò e non mangiare in continuazione panbauletto (I giorni in cui non mi alleno lo spuntino non è così sostanzioso). Accetto critiche, pareri e consigli, vi ringrazio in anticipo.

  2. #2
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    Non conto mai di simile
    Mi basta andare dalla sensazione unica
    Mi fido del mio insting
    di base sempre la migliore
    carboidrati complessi a basso indice glicemico
    proteina con meno grassi
    non c'è bisogno di mangiare grassi, dato che si mangia carne, c'è sempre il grasso in là
    questo è tutto

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da indoroids Visualizza Messaggio
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    Sei italiano ?

    Comunque per poter avere una valutazione migliore metti le% dei macro non le grammature.
    Ultima modifica di domenico94; 24-06-2013 alle 02:40 PM

  4. #4
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    A vederla così la dieta non sembra male
    Quei 9 gr di olio d'oliva sono fantastici XD Hahahaa

  5. #5
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    Hai un pò le idee confuse. Devi conoscere quanto mangi, se mangi per saziarti allora inutile fare discorsi, ma visto che is parla di bodybuilding devi necessarimanete conoscere la percentuale dei macronutreinti nella dieta, altrimenti non vai da nessuna parte, 100 gr di carbo, non sono la stessa cosa di 100 gr di proteine o di lipdi, le quantità non sono interscambiabili, come dire che se si assumono grassi della carne si a posto. I grassi non sono tutti uguali, a partire da quelli essenziali e monoinsaturi, a quelli saturi, idrogenati e via dicendo. Vedi qui : https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ziali-efa.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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