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Discussione: Rimanere nei 90g di proteine giornaliere

  1. #1
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    Predefinito Rimanere nei 90g di proteine giornaliere

    Salve ragazzi sono alto 1.69cm X 60.5kg BF12%

    Sto seguendo una dieta massa da 2400Kcal giorni On 2200Kcal giorni Off ripartizione 50% carb 30% fat 20% prot.

    Ora calcolando che dovrei avere circa 53kg di puro muscolo e mettendo 1.7g x 53 mi esce circa 90g di prot.

    Come faccio a rimanere in una 50-20-30 visto che per farlo dovrei assume più di 120g di Proteine.

    Help me.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Fabrix83 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi sono alto 1.69cm X 60.5kg BF12%

    Sto seguendo una dieta massa da 2400Kcal giorni On 2200Kcal giorni Off ripartizione 50% carb 30% fat 20% prot.

    Ora calcolando che dovrei avere circa 53kg di puro muscolo e mettendo 1.7g x 53 mi esce circa 90g di prot.

    Come faccio a rimanere in una 50-20-30 visto che per farlo dovrei assume più di 120g di Proteine.

    Help me.
    mmm forse sono un po' altine le kcal esempio io che sono alto 182 peso 72,5 il mio fabbisogno giornaliero nei giorni on e' di 2200 mentre nei giorni off 1800 ... cmq se sei convinto che le kcal siano giuste fai 50 per 1,8 / 2 gr di pro moltiplica per 4 che sono le kcal provenienti dalle proteine e tutto il resto delle kcal lo metti come carbo mentre i grassi fai 50 x 1 gr il risultato lo moltiplichi per 9 kcal quindi dovrebbe essere cosi 400 kcal di pro 450 kcal di grassi il restante cioe' 1500 kcal provenienti da carbo che sono circa 387 gr in definititva e' 387 gr di carbo 100 gr di proteine e 50 gr di grassi ti consiglio di fare 2 gr di proteine per kg di massa magra visto che devi fare massa .. cmq attendi magari risposte da quelli piu' esperti

  3. #3
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    hai già iniziato con la nuova dieta?...quanto peso stai prendendo in media ogni 7giorni?...io calcolerei non più di 300g a settimana

  4. #4
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    Quante volte ti alleni la settimana?
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  5. #5
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    Allora la dieta e iper pulita ripartizioni modificate ovvero 55%Carb 28%Lip 17%Pro Kcal giornaliere: ON 2200 OFF 2000
    Peso incrementato in 3 settimana 0,6 Kg ero 1.69 x 59.9 ora sono 1.69 x 60.5.
    Le sensazioni sono che mi vedo più tosto più tirato non sembro pesare solo 60.5kg anche la bilancia una Tanita anche se va presa con le pinze mi indica che il mio Bf è di 11.5% mai stato così basso in effetti l'addome è bello visibile.
    Grassi circa 1-1.2 x kg circa 60g-72g
    Prot Max 2*kg di massa muscolare Min 90 Max 105g
    Resto carb

  6. #6
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    Mi alleno 4 volte a settimana se riesco se no 3. Split a-b-c-a
    Dicevo mi vedo più tirato nonostante l'incremento di peso strano.

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