MENU ALIMENTARE |
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COLAZIONE |
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30g di pane integrale o riso basmati o avena |
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350g bianco d uovo +1 uovo intero |
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oppure 40g PROTEINE IN POLVERE |
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+15g frutta secca |
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SPUNTINO |
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30g di pane integrale o riso basmati o avena |
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200 g di bresaola o 220carne o 200 pesce |
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o 40 g di proteine in polvere |
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PRANZO |
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30 riso basmati o pane integrale o pasta inegrale |
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220g di carne o pesce o affettato magro |
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100 g di verdure |
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SPUNTINO |
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30g di pane integrale o riso basmati o avena |
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200 g di bresaola o 220 carne o 200 pesce |
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o 40 g di proteine in polvere |
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CENA |
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30 riso basmati o pane integrale o pasta inegrale |
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220g di carne o pesce o affettato magro |
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100 g di verdure |
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+15g frutta secca |
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SPUNTINO NOTTURNO |
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60g di pane integrale o riso basmati o avena |
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200 g di bresaola o 220 carne o 200 pesce |
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o 40 g di proteine in polvere |
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INTEGRAZIONE |
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- 2 g di arginina a pasto |
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30mg di zinco prima dellla nanna |
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PROTEINE SEMPRE |
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2 caps CLA COLAZIONE - PRANZO - CENA |
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10 G DI SALE A CRUDO |
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+WATT stack fire
2 A PASTO |
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