Carboidrati e volume muscolare

[Vlad16]

Come detto in altri post adesso d'estate sono sempre in movimento ! Al mattino vado a giocare un pò a basket (leggero , faccio solo tiri) , al pomeriggio piscina o palestra(pesi) e alla sera in giro con amici ! La dieta è una normocalorica , eccola qua :
Colazione : 300g. yogurt magro con 50g. crusca di avena e 1 banana
Pranzo : Insalata , 300g. fagioli cotti a vapore,150g. tonno
Spuntino pomeridiano : Frutta
Cena: 3 uova con insalata e 300g. ceci !

Fisicamente mi sento bene ma i muscoli dopo 2-3 giorni si svuotano e sembra siano spariti ! Appena faccio uno sgarro come pizza o un piattone di pasta i muscoli prendono volume e diventano più duri ! Come mai ? Come dovrei comportarmi ? Da quello che mi sembra i carboidrati nella mia dieta sono normali !

[Damiano91]

Sicuramente intanto non sei in normocalorica, ma sei sicuramente in ipo visto anche il tipo di attività che fai. Inoltre distribuirei meglio i carbo durante la giornata e soprattutto li aumenterei un pochino, magari levando i ceci la sera e mettendo più carbo anche nello spuntino. Ci sarebbero i calcoli da fare perchè la dieta così è piuttosto imprecisa, che è sicuramente da rivedere è una certezza. (I legumi li conteggi freschi o secchi?)

[Vlad16]

sono cotti a vapore , sono 100 kcal +- a 100g.