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Discussione: Alimentazione Ipercalorica - Massa

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione Ipercalorica - Massa

    Salve gente,sono nuovo nel forum e dando un occhio in giro mi son cominciato a documentare per cercare di rendere la mia domanda più semplice e seguibile possibile:

    Il mio obiettivo principale sarebbe far massa,ovviamente alimentazione seguita da un giusto allenamento che posterò nella sezione apposita,sono un ragazzo di 19 anni alto 1,82 circa x 60kg (quindi fisico abbastanza asciutto) ,mi alleno 3 volte alla settimana e questa è la mia attuale dieta,seguita dal mio fabbisogno calorico e il calcolo degli elementi all interno della dieta:

    COLAZIONE
    latte intero 300ml
    fette biscottate o cereali integrali 60gr
    30gr proteine


    PRANZO
    pasta di grano duro 150gr
    petto di pollo 100gr
    olio extrav. 3 cucchiai
    Verdura mista 100gr


    POST WO


    SPUNTINO POMERIDIANO
    30gr di proteine


    CENA
    pane comune 100gr
    albume /carne 150gr
    olio extrav. 3 cucchiai
    Verdura mista 100gr


    PRE-NANNA
    Caseine 20gr

    BMR: 1631
    TDEE: 2283

    KCal 2129 Pro 157 g| 29.5% Cho 260 g| 48.85% Fat 51 g

    Detto ciò mi chiedevo se questa dieta andasse bene per il mio caso,sono piuttosto sottopeso e vorrei prendere qualche kg restando con questo ritmo di vita.
    Le kcal mi sembrano poche in base al mio fabbisogno però sicuramente ci sarebbe da aggiungere il fatto che la pasta viene condita e che il sito con cui ho fatto i calcoli non credo sia preciso alla virgola...detto ciò:
    Sono sulla giusta strada? cosa cambiare?

  2. #2
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    Come fai ad ingrassare se sei sotto il TDEE con le calorie ?

  3. #3
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    Si infatti ho specificato,purtroppo non posso mettere i condimenti in quanto sono molto vari(nella pasta per esempio)
    Però oltre a questo cosa potrei aggiungere? la base è giusta?

  4. #4
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    Predefinito

    a colazione metti latte parzialmente scremato al posto di quello intero e aggiungi marmellata 100% frutta o un frutto; spuntino mattutino un frutto + fonte proteica e frutta secca, al post oltre le proteine in polvere maltodestrine,

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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