Salve gente,sono nuovo nel forum e dando un occhio in giro mi son cominciato a documentare per cercare di rendere la mia domanda più semplice e seguibile possibile:
Il mio obiettivo principale sarebbe far massa,ovviamente alimentazione seguita da un giusto allenamento che posterò nella sezione apposita,sono un ragazzo di 19 anni alto 1,82 circa x 60kg (quindi fisico abbastanza asciutto) ,mi alleno 3 volte alla settimana e questa è la mia attuale dieta,seguita dal mio fabbisogno calorico e il calcolo degli elementi all interno della dieta:
COLAZIONE
latte intero 300ml
fette biscottate o cereali integrali 60gr
30gr proteine
PRANZO
pasta di grano duro 150gr
petto di pollo 100gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 100gr
POST WO
SPUNTINO POMERIDIANO
30gr di proteine
CENA
pane comune 100gr
albume /carne 150gr
olio extrav. 3 cucchiai
Verdura mista 100gr
PRE-NANNA
Caseine 20gr
BMR: 1631
TDEE: 2283
KCal 2129 Pro 157 g| 29.5% Cho 260 g| 48.85% Fat 51 g
Detto ciò mi chiedevo se questa dieta andasse bene per il mio caso,sono piuttosto sottopeso e vorrei prendere qualche kg restando con questo ritmo di vita.
Le kcal mi sembrano poche in base al mio fabbisogno però sicuramente ci sarebbe da aggiungere il fatto che la pasta viene condita e che il sito con cui ho fatto i calcoli non credo sia preciso alla virgola...detto ciò:
Sono sulla giusta strada? cosa cambiare?
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