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Discussione: dieta definizione consigli

  1. #1
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    Predefinito dieta definizione consigli

    Ciao a tutti , ho iniziato la definizione da quasi due settimane con un deficit calorico di 250 kal esclusivamente dai carbo in quanto i grassi erano già sul 20 % .
    Per ora oltre a perdere all'incirca un 400 grammi, ho perso moltissima ritenzione idrica che visivamente fa tantissima differenza.
    La mia dieta attuale di definizione è di 3680 kal ...24 anni... sono alto 1,83 x 93 kg , bodyfat 10-11% , 5 workout a settimana
    Cho 501 gr
    Pro 252 gr
    Fat 71 gr

    integrazione: glutammina, multivita, zma

    Sono una via di mezzo tra un ectomorfo e un mesomorfo, perdo peso facilmente e in massa ho bisogno del 55-60 % di carbo per mettere peso, però ho una buona genetica e cresco facilmente ( 7 kg in 12 mesi quest'anno ).

    L'unico svantaggio è che i muscoli li sento morbidi , sgonfi come se fossero " svuotati " e hanno perso tonicità rispetto a quando ero in massa eppure la quantità di grasso e ritenzione idrica è diminuita, come mai??? Sono dipendente da alte percentuali di carbo ???

  2. #2
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    Se sei natural 250 gr di proto sono veramente tante.
    Terrei un pò più basse quelle ed aggiungerei un po di carbo.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Prof74 Visualizza Messaggio
    Se sei natural 250 gr di proto sono veramente tante.
    Terrei un pò più basse quelle ed aggiungerei un po di carbo.
    Si , sono natural , però come proteine leggevo di 2,5 x kg quindi siamo li più o meno.
    Quindi mi consigleresti di abbassare un pò le proteine ed alzare i carbo ?
    Il problema è che i carbo mi danno molta ritenzione idrica ma allo stesso tempo da quello che noto mi danno anche pienezza e " durezza " muscolare , non come fare

  4. #4
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    dal divano di casa ;)
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    Devi gareggiare? Se non devi gareggiare fregetene della ritenzione e alza leggermente i carboidrati.

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    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Devi gareggiare? Se non devi gareggiare fregetene della ritenzione e alza leggermente i carboidrati.

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    non devo gareggiare però non vorrei avere l addome gonfio come quando sono in massa ... quindi mi consigliate di alzare un poco i carboidrati e diminuire le proteine ?

    Che ne dite di questa dieta ?
    Ho tolto un pò di proteine e aggiunto carbo a colazione

    COLAZIONE
    15g Mandorle
    30g Proteine ON
    120g Fiocchi di avena
    250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato


    SPUNTINO MATTINA
    120g Pane comune
    50g Bresaola


    PRANZO
    15g Olio di oliva
    180g Riso
    150g Petto di pollo


    SPUNTINO POMERIGGIO
    120g Pane comune
    50g Bresaola


    CENA
    30g Olio di oliva
    150g Pasta di semola
    150g Petto di pollo


    PRENANNA
    32g Caseine




    CHO: 58%
    FAT: 17%
    PRO: 25%
    Energia: 3615kcal
    Carboidrati: 509 g
    Grassi: 71.8g
    Proteine: 229 g
    Ultima modifica di Champion; 15-06-2013 alle 01:05 AM

  6. #6
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    che ne pensate della dieta ?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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