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Discussione: Dieta nutrizionista, cosa correggere?

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2010
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    11

    Predefinito Dieta nutrizionista, cosa correggere?

    ciao a tutti,

    premetto che ho 29 anni e faccio palestra 3\4 volte a settimana e 1 partita a calcetto.
    altezza 185, peso 85kg , faccio palestra costante da circa 8 mesi.

    Il mio obiettivo è definirmi, non ingrossarmi. Vi posto questa dieta fattami da un medico nutrizionista.

    BMI: 24,9
    MASSA GRASSA: 14,1%
    MASSA MAGRA 85,9%

    METABOLISMO BASALE: 2212 KCAL

    VI POSTO LA DIETA FATTAMI DA UN MEDICO NUTRIZIONISTA:

    PROTEINE: 164,5g. 25,8 %
    LIPIDI TOTALI: 82,3g. 28,6%
    GLUCIDI TOTALI: 317,8g. 44,2%
    GLUCIDI SOLUBILI: 82g. 14,7 %
    ACIDI GRASSI SATURI: 12g. 13&

    acqua: bere 2\ 2,5 L al giorno.


    COLAZIONE: latte di soia 300ml + 30g Proteine in polvere (consigliat F1 PRO Herb..)

    SPUNTINO MATTINO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

    PRANZO: pasta o riso 100g, tonno al naturale 115g oppure legumi 200g, contorno (insalata ecc.), frutta 200g.

    SPUNTINO POMERIGGIO: 1 barretta proteica oppure 25g frutta secca.

    CENA: carne magra 150g oppure 200g pesce (2 volte a settimana)
    oppure fiocchi di latte 200gr. ( una volta a settimana)
    oppure 2 uova (una volta a settimana)
    oppure affettati magri 100gr.
    oppure mozzarella 150gr o parmigiano 100gr. ( una volta a settimana)


    Come vi sembra? Qualche consiglio da parte dei più esperti?
    Integratori da aggiungere?

    Premetto che dopo il workout prendo 30gr. di Whey.

    aspetto vostri pareri e consigli.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    non mi piace.
    nel calcolo iniziale delle percentuali dei nutrienti sono comprese le proteine date dalle barrette e dagli integratori?
    frutta lontano dai pasti.
    spuntini miseri. non so quando ti alleni ma non mi sembra che ci sia un post wo.
    sei sicuro che siano 2200 kcal?
    non sono previsti grassi buoni come mandorle noci olio di lino salmone ecc ecc se non nella frutta secca dello spuntino quando non prendi la barretta.
    con quelle calorie a disposizione si può fare qualcosa di meglio e più vario.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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