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Discussione: Dieta vegetariana per iniziare?

  1. #1
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    Predefinito Dieta vegetariana per iniziare?

    Sono una ragazza di 18 anni, mi piacerebbe tonificare e sviluppare un po' i muscoli, mi hanno detto che oltre all'allenamento, al riposo e alla costanza serve anche una buona dieta. Avete qualcosa da consigliarmi NB sono vegetariana

  2. #2
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    Devi creare dei mix che ti forniscano uno spettro aminoacidico completo. Io non sono vegetariano, tutt'altro, ma x variare mangio un paio di volte a settimana da vero vegetariano. Ogni tanto hamburger di soia, seitan con legumi, insalata fresca di cetrioli, riso, lenticchie, pomodori e yoghurt greco... sempre miscele studiate che mi forniscano l'equivalente quantitativo e qualitativo di una bisteccazza.

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  3. #3
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    si può fare, sei anche vegana? uova latte formaggi?

  4. #4
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    [QUOTE=naitsaB;636642]si può fare, sei anche vegana? uova latte formaggi?[/QUO
    Le uova le mangio , sono allergica al latte di mucca, posso mangiare formaggio / latte di soia, capra ecc

  5. #5
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    non vorrei scodellarti una dieta belle e pronta, perchè non conosco i tuoi obbiettivi la tua corporatura ecc ecc, ti dico di fare riferimento al thread in evidenza su come costruire una dieta tenendo presente che come vegetariana puoi trovare buone fonte proteiche per costruire i tuoi pasti a partire dalla colazione tra questi:
    brick di albume d'uovo
    uova
    fiocchi di latte
    bistecche o spezzatino di soia
    tempeh
    tofu seitan
    latte di soia
    yogurt greco fage
    formaggio quark
    questi alimenti offrono un ottimo apporto di proteine e sono anche dietetici, molto meglio della classica mozzarella che è solo una palla di grasso... in più cerca su internet abbinamenti di cibi consigliati ai vegetariani che forniscono tutti gli aminoacidi completi al pari della carne, (tipo riso e lenticchie per esempio), ne trovi facilmente quanti ne vuoi.
    per la dieta ricordati della frutta e dei grassi "buoni" noci, mandorle, semi e olio di lino. prediligi cibi a basso indice glicemico come l'avena per colazione o le patate o il riso al posto della pasta. evita se puoi il pane classico e trova alternative più salubri come il pane PEMA o simili.
    un pò di consigli sono questi, butta giù una dieta e poi postala nel forum in modo che gli altri possano darti consigli.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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