Salve premesso che faccio palestra da quasi 2 mesi e mezzo,la suddetta dieta mi è stata fatta da una dietologa professionista,
da due mesi e mezzo sino ad oggi ho messo su 1,5 kg di massa magra e mi sono asciugato molto nella zona fianchi e addome..Questa è la mia dieta:
*COLAZIONE UGUALE PER TUTTI I GIORNI*:
200 cc. latte parzialmente scremato con 40 gr. biscotti (secchi) o 50 gr. cereali o 35 gr. fette biscottate con 10 gr. marmellata(mangio sempre le fette biscottate)
*GIORNO NUMERO 1*
_PRANZO_:80 gr. pasta con pomodoro e 7 gr. parmigiano 180 gr. manzo magro verdura (tranne patate, fagioli, piselli e legumi in genere) 40 gr. rosetta tipo “00” _CENA_:180 gr. petto di pollo verdura 350 gr. patate OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
*GIORNO NUMERO 2 *
_PRANZO_:80 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 7 gr. parmigiano 170 gr. lonza di maiale verdura 40 gr. pane integrale _CENA_:180 gr. petto di pollo verdura 60 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20
*GIORNO NUMERO 3
* _PRANZO_: 100 gr. riso con zafferano 180 gr. petto di pollo verdura 25 gr. rosetta tipo “00” _CENA_:20 gr. pastina con dado da brodo e 5 gr. parmigiano125 gr. mozzarella o 140 gr. ricotta o 170 gr. primo sale o 150 gr. philadelphia “balance” o quartirolo verdura 50 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
*GIORNO NUMERO 4 *
_PRANZO_:85 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 170 gr. petto di tacchino verdura 40 gr. rosetta tipo “00”_ CENA_:80 gr. prosciutto cotto sgrassato verdura 65 gr. rosetta tipo “00” OLIO DI OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
*GIORNO NUMERO 5 *
_PRANZO_:90 gr. pasta con 5 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 170 gr. manzo magro verdura 25 gr. rosetta tipo “00” _CENA_:30 gr. pastina con dado da brodo e 5 gr. parmigiano180 gr. petto di pollo verdura 30 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 25
*GIORNO NUMERO 6*
_PRANZO_:100 gr. riso con 7 gr. olio d’oliva e 5 gr. parmigiano 2 uova verdura 25 gr. pane integrale _CENA_:170 gr. lonza di maiale verdura 80 gr. pane integrale OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20
*GIORNO NUMERO 7 *
_PRANZO_:90 gr. pasta con verdure 180 gr. petto di tacchino verdura 30 gr. rosetta tipo “00” _CENA_:170 gr. manzo magro verdura 70 gr. rosetta tipo “00” OLIO D’OLIVA DA DISTRIBUIRE A PIACERE GR. 20
*TOTALE CIRCA 1700 KCAL*
*INTEGRAZIONE:*
5 bcaa pre workout,3 post workout + (30 minuti dopo)10/15 gr optimum nutrition CGT-10
Spuntino raramente nella mattinata,nel pomeriggio una mela/banana o uno yogurt magro
Può andare?
*KCal* 1736
*Pro*117 g
26.96%
Cho*
220 g
50.69%
*Fat*42 g
21.77%
Segnalibri