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Discussione: Genetica, ambiente e limiti definizione

  1. #1
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    Predefinito Genetica, ambiente e limiti definizione

    Ciao a tutti!
    vi chiedo consiglio perchè ho un dubbio che mi affligge da anni e ogni anno si ripresenta.
    Premetto ho 21 anni frequento le palestre da ormai 5 anni, contemporaneamente pratico arti marziali da una vita (ora muai thai ed mma). Il mio problema è che più di tanto nn riesco a definirmi cioè scendere sotto il 12%.
    Ho iniziato un ciclo di definizione a metà marzo e ora pur riducendo tutto al limite non riesco a perdere massa grassa. Mi spiego
    colazione: frullato 35g proteine del latte + una mela e 6 mandorle
    merenda: di solito un frutto ma ora 50 g di cotto, bresaola etc
    pranzo: 300g verdura a foglia 200g carne o pesce magri 20g carbo da varie fonti e 20g di olio
    prewo: 1 frutto abbondante e se son stanco un po di carnitina
    cena (cioè post wo): come a pranzo circa

    mi alleno 6 volte a settimana 3 di arti marziali 3 di pesi con circuiti e intervallate. ma il mio totale minimo di massa grassa è sempre di circa 7 kg da 4 anni ormai. ora sono alto o meglio basso 1,65 e peso 64 kg ma ho il 12% ciccia. Più di così non riesco a fare, credo sia perchè di base sono cicciottello e gli adipociti che ho nn vogliono andare in apoptosi!!!
    confido nella vostra esperienza e in un miracolo.

    grazie!

  2. #2
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    Se scendi troppo con le kcal vai in stallo. Tieni conto che ti alleni molto, e facendo tutto al limite rischi di perdere massa magra più che massa grassa.

    Leggiti i thread in evidenza:
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

  3. #3
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    Con 64 kg non c'è nulla da definire.

  4. #4
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    dal divano di casa ;)
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    X forza. Fai un mucchio di attività e non mangi carboidrati... aumenta le calorie e i carbo, e vedrai che ti sblocchi.
    Prima ovviamente leggi ciò che ti è stato consigliato. ...

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
    Klokovizziamo il mondo!
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    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    X forza. Fai un mucchio di attività e non mangi carboidrati... aumenta le calorie e i carbo, e vedrai che ti sblocchi.
    Prima ovviamente leggi ciò che ti è stato consigliato. ...

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    Si...ma hai capito che è un'altro di quelli che si vuole definire con 60 kg?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Prof74 Visualizza Messaggio
    Si...ma hai capito che è un'altro di quelli che si vuole definire con 60 kg?

    Si ma hai visto quanto è alto?
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  7. #7
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    1,65; come BB il minimo a cui deve puntare è 75Kg con 10% di massa grassa, l'ideale (mio punto di vista) 80 kg con un 15% di massa grassa, per poi "tentare" di definirsi a 75 kg sul 10%
    Chiaro che ci si può accontentare / piacersi in altro modo, ma parlare di definizione a 64 kg mi fa ridere e basta.

  8. #8
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    Guarda che non tutti vogliono avere un fisico da BBuilder, c'è anche chi si accontenta di un fisico da spiaggia.

    P.S '' un altro'' senza apostrofo... sarai mica uno di quelli tutto hp +30 e niente cervello? scherzo eh

  9. #9
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    basta off topics...
    segui i consigli che ti sono stati dati e cerca di reimpostare leggermante la dieta.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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