Consigli tecnici
Salve a tutti,
sono nuovo e spero di non aver sbagliato sezione, se così fosse perdonatemi!
Perdonate anche il piccolo preambolo per spiegarvi perché sono qui e cosa voglio chiedervi.
Ho iniziato una dieta dimagrente a fine Gennaio di quest'anno, tramite un nutrizionista che fortunatamente ho in famiglia.
Prima della dieta pesavo poco più di 93 kg (con all'incirca il 20% circa di massa GRASSA), sono alto 185 ed ora (Giugno) peso 75 kg. All'ultima visita dal nutrizionista che ho fatto (07 Maggio) tramite bioimpedenziometro è risultato che sono sceso al 5% di massa GRASSA e 68% di massa muscolare, aumentando quindi anche la muscolatura, mio attuale obiettivo dato che vogliono finire di asciugarmi per bene per definirmi al punto giusto.
Prima dell'inizio di quest'anno, non ho MAI praticato attività fisica, cercavo di evitarla anche dura l'ora scolastica per farvi capire. Adesso invece esattamente dal 07 Gennaio (poco prima che iniziavo la dieta) vado in palestra regolarmente 3 volte a settimana e me ne sono praticamente innamorato, mi ci dedico sempre con impegno e passione (e se salto la palestra sto male! :P) Sono un tipo molto determinato, una cosa o la faccio bene o non la inizio proprio, non amo fare le cose a metà per poi abbandonarle. Mese per mese il mio istruttore mi da sempre una scheda nuova, attualmente sto lavorando sull'ipertrofia, 5° mesociclo, sempre 3 sedute a settimana.
Potrei dire che a perdere peso ci sono riuscito (ormai penso che non devo più scendere giù di kg), vorrei quindi finire di definirmi per avere un fisico asciutto e preciso, non mi piace essere troppo grosso, ne voglio diventare un culturista. Già al momento, i primi risultati si stanno vedendo.
Dall'ultima volta a Maggio che ho fatto la visita dal nutrizionista mi ha detto anche lui che di peso sono arrivato al termine chiedendomi cosa volevamo fare. Gli ho risposto che il mio attuale obiettivo e quello di mantenermi e di definirmi con la massa muscolare, tanto quanto basta. Così mi ha apportato delle leggere modifiche alla dieta, aggiungendomi l'albume d'uovo pastorizzato (insieme a mandorle e un frutto, ad esempio) durante alcuni spuntini nel corso della settimana.
La mia alimentazione è molto impeccabile, sto sempre attento a quello che mangio dato che sto ancora seguendo la dieta o a quando sgarro (se sgarro) nei fine settimana. (In caso di "sgarri", mi mantengo sempre, evito il cibo spazzatura). Bevo molto di più rispetto a prima (2 litri d'acqua ogni giorno, altrimenti non vado a letto tranquillo), mangio molta più frutta e verdura rispetto prima, la pasta la mangio solo a pranzo e pesata (dai 60 ai 75 gr) spuntini nel corso della metà mattinata e metà pomeriggio, spuntino prima di andare a letto e la sera petto di pollo oppure pesce, tipo tonno o salmone, o lenticchie, etc. Non mi lamento di come mangio, mi trovo benissimo, non sento lo stimolo della fame facendo spuntini e mangiando fino a 5 volte al giorno, si evitano così i picchi glicemici.
Ho anche eliminato del tutto gli zuccheri semplici ed il sale. Dal caffè che prima prendevo abbondantemente zuccherato, adesso se lo prendo...amaro. La carne, senza sale.
Per l'attività fisica che pratico in palestra, sempre il nutrizionista, mi sta facendo prendere come integratori dell'Arginina supreme, BCAA gold e vitamina C. Da un mese a questa parte mi ha aggiunto anche il famoso Erase 90 della PES, da assumere 1 compressa ogni 8 ore, tutti i giorni. (Giusto ieri mi è finito, non so se ricomprarlo...)
Quello che volevo sapere da voi è avere un po' di delucidazioni su appunto come crescere muscolarmente aumentando la definizione, so che ci vuole tempo e pazienza, ma voglio essere certo che sono sulla strada giusta...o meglio avere conferme.
Le mie domande che voglio appunto rivolgervi sono queste (mi auguro abbiate letto tutto il post, per capire al meglio la mia situazione):
1) Dato che l'albume non è saporitissimo da bere, posso sostituirlo con proteine in polvere?
2) E' vero che le proteine in polvere non si possono assumere d'estate?
3) E' vero che se assumo proteine in polvere per aumentare gradualmente la massa muscolare, sempre avendo chiaramente un'alimentazione impeccabile (altrimenti non serve a nulla), aumento di qualche kg?
4) Posso sospendere gl integratori che prendo per la palestra oppure devo continuare a prenderli a vita? Se li sospendo, che succede?
5) Come elimino quel grasso residuo nei capezzoli? Quando mi si ritirano per il freddo, hanno una forma perfetta, in posizione normale invece è poco gradevole esteticamente, sembra ci sia tipo un po' di ciccia sotto al capezzolo, è normale oppure si modulerà andavanto avanti con l'apposito allenamento in palestra, tipo panca orizzontale?
Se non sbaglio, erano solo queste le domande che volevo rivolgervi, chiedo scusa se mi sono prolungato troppo forse, ma era per farvi un quadro completo dalla mia situazione.
Grazie in anticipo!
Marco
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