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Discussione: Dieta e Scheda

  1. #1
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    Ciao salve a tutti sono nuovo del sito vorrei avere delle informazioni ho praticato palestra per un anno ma non ho ottenuto grandi risultati (ipertrofia) .Vorrei che qualcuno mi scrivesse una dieta integrata con integratori di proteine e carboidrati e una scheda allenamenti da poter utilizzare a settembre . L'obiettivo è aumentare la massa muscolare perchè ho un fisico asciutto peso 68 kg , altezza 170 cm , età 19 consumo di calorie quotidianamente 2700 . GRAZIE

  2. #2
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  3. #3
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    nn lo sapevo grz per l'informazione mi puoi suggerire una scheda allenamenti ?

  4. #4
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    Nessuno scrive schede. Leggi il forum e prova a buttarla giù tu, poi ne discuteremo assieme.

    benvenuto

  5. #5
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    Grazie

  6. #6
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    A cardio 5'
    adduzioni scapole 3*15 30''
    (trazione presa prona max - lat machina avant 5 ) *3 1'30''
    pulley 3*8 1'
    k.b. pullover 2*15 30'
    (french press 5 - dip. su plinto max ) *3 1' 30''
    kick back cavo 3*10 1'


    C
    cardio 5 '
    circonduzioni 3*15 30''
    (parallele max - panca inclinata bilanciere 5)*3 1'30''
    croci 30 gradi 3*8 1'
    (curl bilanciere 5 - k.b. hummer curl 8 )*3 1'30''
    curl panca 60 gradi prono 3*10 1'
    fatte per un mese e mezzo
    Mi potete dire se è una buona scheda per mettere massa muscolare e quanto dovevo aumentare ?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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