Ciao salve a tutti sono nuovo del sito vorrei avere delle informazioni ho praticato palestra per un anno ma non ho ottenuto grandi risultati (ipertrofia) .Vorrei che qualcuno mi scrivesse una dieta integrata con integratori di proteine e carboidrati e una scheda allenamenti da poter utilizzare a settembre . L'obiettivo è aumentare la massa muscolare perchè ho un fisico asciutto peso 68 kg , altezza 170 cm , età 19 consumo di calorie quotidianamente 2700 . GRAZIE
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