Buonasera a tutti sono un nuovo utente mi presento
Mi chiamo daniele ho 24 anni peso 70kg è faccio palestra da 2 anni e mezzo
Ho questa domanda da porvi
Faccio questa scheda circuito divisa in 4 sequenze ogni sequenza riposo
2 minuti " il tempo di preparare i pesi per l altra sequenza" e la ripeto per 2 volte
Alla fine mi faccio 20 minuti di corsa
1° sequenza 4° sequenza
Crunch a gambe alzate 20 rip
Panca piana 12 rip 65Kg
Squat con bilanciere 15 rip 50Kg
Dip su panca 20 rip
Spinte in alto con manubri 12 rip 13Kg
Calf 20 rip
2° sequenza
Lat Machine 12 rip 50Kg
Iperestensioni 15 rip
Affondi dietro 12 rip 6kg
Curl bicipiti manubri 12 rip 13kg
Alzate laterali 12 rip 6kg
Addominali bassi 20 rip
3° sequenza
Spinta con manubri su inclinata 12 rip 13kg
Addominali bassi alla spalliera (Tirate ginocchia al petto) 12 rip
Affondi 12 rip 6kg
French press 12 rip 22.5kg
Tirate al mento con bilanc. 12 rip 22.5kg
4° sequenza
Rematore con bilanciere 12 rip 50kg
Addominali obliqui 20 rip
Aperture posteriori 12 rip 6kg
Affondi laterali 12 rip
Calf alla leg press 20 rip 50kg
La mia domanda e che tipo di alimentazione devo seguire?
Cosa devo mangiare?
Che tipo di rapporto di proteine carboidrati e grassi devo avere?
ps faccio questa scheda circuito perche voglio scolpire un po e togliere la panza e non voglio assolutamente perdere la massa acquisita in precedenza.
Spero di essere stato chiaro Ciao a tutti
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