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Discussione: Dieta da seguire per la mia scheda

  1. #1
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    Predefinito Dieta da seguire per la mia scheda

    Buonasera a tutti sono un nuovo utente mi presento
    Mi chiamo daniele ho 24 anni peso 70kg è faccio palestra da 2 anni e mezzo
    Ho questa domanda da porvi
    Faccio questa scheda circuito divisa in 4 sequenze ogni sequenza riposo
    2 minuti " il tempo di preparare i pesi per l altra sequenza" e la ripeto per 2 volte
    Alla fine mi faccio 20 minuti di corsa

    1° sequenza 4° sequenza
    Crunch a gambe alzate 20 rip
    Panca piana 12 rip 65Kg
    Squat con bilanciere 15 rip 50Kg
    Dip su panca 20 rip
    Spinte in alto con manubri 12 rip 13Kg
    Calf 20 rip

    2° sequenza
    Lat Machine 12 rip 50Kg
    Iperestensioni 15 rip
    Affondi dietro 12 rip 6kg
    Curl bicipiti manubri 12 rip 13kg
    Alzate laterali 12 rip 6kg
    Addominali bassi 20 rip

    3° sequenza
    Spinta con manubri su inclinata 12 rip 13kg
    Addominali bassi alla spalliera (Tirate ginocchia al petto) 12 rip
    Affondi 12 rip 6kg
    French press 12 rip 22.5kg
    Tirate al mento con bilanc. 12 rip 22.5kg

    4° sequenza
    Rematore con bilanciere 12 rip 50kg
    Addominali obliqui 20 rip
    Aperture posteriori 12 rip 6kg
    Affondi laterali 12 rip
    Calf alla leg press 20 rip 50kg


    La mia domanda e che tipo di alimentazione devo seguire?
    Cosa devo mangiare?
    Che tipo di rapporto di proteine carboidrati e grassi devo avere?
    ps faccio questa scheda circuito perche voglio scolpire un po e togliere la panza e non voglio assolutamente perdere la massa acquisita in precedenza.
    Spero di essere stato chiaro Ciao a tutti
    Ultima modifica di Dani88; 06-06-2013 alle 09:27 PM

  2. #2
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    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ciao
    non funziona in questo modo, non possiamo dirti cosa mangiare, quando e come. Ci sono dei messaggi in evidenza nella sezione, leggili, abbozza un piano alimentare e ne discutiamo

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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