Mai sentito parlare di overreaching e overtraining? Non è così facile andare in sovrallenamento, però tu i sintomi li hai.
Perché succede? Perché viene a crearsi uno squilibrio fra allenamento, recupero e alimentazione.
L'allenamento deve essere equilibrato in volume e intensità: stai forse facendo troppe cose e troppo intensamente?
L'alimentazione deve essere adeguata ed equilibrata. Le diete low carb ipo/normocaloriche vanno bene x chi segue le solite cose tipo un po' di pesi e un po' di aerobica, non x chi fa attività più intense cbe sfruttano pesantemente il metabolismo anaerobio lattacido... la low carb è una dieta tipica da culturista che si allena coi pesi e che fa un po' di cardio. Non è il caso tuo.
Il recupero è composto dalle ore di sonno, dalle ore di riposo fra le varie attività, dai giorni di riposo nell'arco della settimana. E dai periodi di scarico: stop di alcuni giorni o riduzione drastica dell'intensità di allenamento.
Prima di pensare ai soliti integratori miracolosi, analizza queste componenti. Riposi almeno 6 - 8 ore la notte? Hai un tot di ore di stacco nell'arco della giornata? Hai mai fatto uno scarico? Mangi quantitativamente e qualitativamente in maniera adeguata alle tue esigenze? Non stai esagerando con volume e intensità di allenamento?
Una volta analizzati questi aspetti avrai le risposte. A prescindere da tutto, una fonte di carboidrati tipo Enervitene, Carbogel vari o semplici maltodestrine sono utili a fine allenamento, sia coi pesi che non.
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