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Discussione: Definizione: Ripartizione Macronutrienti

  1. #1
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    Predefinito Definizione: Ripartizione Macronutrienti

    ciao ragazzi, scusate se vi rompo le palle però volevo un parere (ennesimo che leggerete) sull' alimentazione in fase di definizione in seguito alla mia ripartizione dei macronutrienti (calo di carbo e aumento di grassi)
    --ho 19 anni, pratico questo sport da 3 anni, ho cominciato pesando 59 kg, sono arrivato a pesarne 93 sporchi e questa è la mia prima definizione.
    --sono alto 183cm, ad oggi dopo 3 mesi di definizione peso 83 kg circa. sono diventato asciutto ma a livello di addome la pelle è ancora un pò spessa e non consente al retto di essere bene in evidenza...
    -- allenamento pesi è petto+ dorso lunedi(in superserie), martedì interval training, mercoledì tric+bic(superserie), venerdì deltoidi+trapezio (superserie), sabato gambe+ interval training.
    --ogni seduta di pesi alla fine è accompagnata da 25 minuti di camminata in salita con pendenza.



    La mia dieta è la seguente: (dati giornalieri CARBO:126, PRO:215, GRASSI:105, CALORIE TOT: 2300circa)

    -Colazione
    3 fette biscottate integrali+ burro arachidi
    spremuta di 2 arance
    5 uova(1 tuorlo e 5 albumi)
    20 gr whey zero carb

    -merenda
    mela
    30gr mandorle
    80 gr bresaola/70gr tacchino/ 2 scatole tonno naturale

    -pranzo
    180gr pollo/tacchino
    2 gallette riso (a pranzo vedo la FAAAME)
    verdura
    2 cucchiai olio evo

    -merenda (giorni a riposo)
    mela
    30 gr mandorle
    80gr bresaola/70gr tacchino7 2 scatole tonno naturale

    -merenda (post workout nei giorni di allenamento)
    banana
    amminoacidi ramificati (che prendo sia prima che dopo)
    35gr whey zero carb


    -cena
    180gr pollo/ tacchino/ pesce fresco
    verdura
    2 cucchiai olio evo

    -prenanna
    caseina 32 gr

    che ne dite di questa dieta? ho cercato di renderla più precisa possibile, purtroppo la percentuale BF non la conosco però dovrei essere intorno all'11-12%. non so inoltre se la quota proteica sia troppo elevata o possa andare bene...oltre all'esigua quantità di amidi...che ne pensate??
    GRAZIE
    "La vita è dura. . . ma lo squat di più"

    "Noi siamo quello che ripetutamente facciamo, perciò l'eccellenza non è un'azione ma un'abitudine"

    "E ricorda... nel tuo prossimo allenamento sii
    HARDER BETTER FASTER & STRONGER"


  2. #2
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    Predefinito

    Bè se pesi 93 kg con l'11 % di massa grassa dovresti essere una statua o quasi ! Se vuoi perdeire massa grassa stai comunque oltre 2gr di proteine per kg di peso, non è proprio poco, calcola veramente la tua BF

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
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    42

    Predefinito

    haha no attenzione! ora ne peso 82/83! con circa il 12%! questo inverno ne pesavo 93 con molta più massa grassa ovviamente!
    - più che altro i miei dubbi risiedevano nelle quote di carbo..i quali derivano maggiormente dalla frutta più che dagli amidi...(3 fette bisc. integrali e 2 gallettere riso...)
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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