Salve a tutti,questo è il mio primo messaggio. Volevo aprire un topic per presentarmi,ma non ho trovato la sezione adatta,quindi faccio tutto qui. Ho 19 anni,sono alto 1.83 e peso 75 kg. Da un mesetto ho cominciato ad andare in palestra,il mio obiettivo è quello di avere un fisico asciutto,tonico e leggero dato che faccio l'arbitro,quindi ho bisogno sì di mettere massa ma di avere comunque un fisico leggero. Il mio istruttore mi ha dato questa alimentazione che sto seguendo da circa 3 settimane,e volevo sapere che ne pensate,e se avete qualche consiglio da darmi a riguardo:
Colazione
Latte scremato,corn flakes o fette biscottate con marmellata o miele
1/2 Mattina
Una banana e uno yogurt
Pranzo
Pasta ( o patate o legumi),carne rossa o pesce e molta verdura
1/2 Pomeriggio
Panino integrale più prosciutto cotto o fesa di tacchino e una mela
Cena
Pasta (o patate o legumi),carne bianca e molta verdura.
In palestra solitamente vado verso le 12,e vado quattro volte a settimana.
Di corporatura sono robusto,ho ahimè i fianchi larghi,mentre sono molto soddisfatto della tonicità delle gambe.Da dicembre (2012) ad aprile,eliminando dalla mia alimentazione fritture,bibite gassate e alcooliche,e altre schifezze, sono passato dal pesare 84 chili agli attuali 75 (andando a correre tre volte a settimana). Ora volevo chiedervi,secondo voi devo limitarmi ad andare in palestra o sarebbe ideale integrare anche un pò di corsa? Magari stesso in palestra col tapis roulant. Vi chiedo anticipatamente scusa se ho sparato qualche eresia e vi ringrazio per le eventuali risposte.
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