dieta definizione!

[Deshi]

ciao a tutti sto facendo una dieta per la definizione pesavo 59kg per 176cm ho 19 anni! con la dieta per la massa sono arrivato a 70kg ora sto definendo e sono sui 65 ! vado 3 volte a settimana in palestra facendo un giorno si e uno no, secondo voi questa dieta va bene o dovrei aggiungere/togliere o modificare qualcosa??




colazione:
un misurino di proteine con acqua
4 fette biscottate con la marmellata
1 mela / pera / pesca
1 bicchiere di tè verde (non prendo il caffè la mattina sennò devo correre in bagno.. e è l'unica bevanda che mi sveglia)


spuntino:
50g di pane con 80gr di tacchino o bresaola ( vorrei togliere il pane in quanto c'è un'odiosa pancetta che non riesco a togliere)


pranzo
carne bianca 150 gr
80g di riso o pasta ( integrale ) con due cucchiaini di parmigiano ( anche qui ho una mezza idea di sostituire il riso con 4 o 5 gallette di riso..) che ne dite?

1 cucchiaio d'olio ( riso )
1 cucchiaio d'olio ( riso/pasta)


spuntino
80 gr di bresaola o tacchino
6 mandorle
un frutto ( mela / pera / pesca / albicocche )


cena:
carne rossa 150 gr
e verdure lesse 100g
2 cucchiai d'olio


prenanna:
100g fiocchi di latte


con questa precisa dieta ottengo 1807 kcal su un fabbisogno giornaliero di 2189

Pro 33.2 % Carbo 36.5% Grassi 30.3%

carbo 165.3g pro 150.1g grassi 60.8g



vorrei appunto togliere il panino a metà mattina e magari diminuire il riso a pranzo o sostituirlo con le gallette.. che ne dite?? potete darmi anche qualche consiglio su cosa aggiungere togliere sostituire modificare il peso ecc ???

[Devid]

Leggi bene eh, mi spieghi cosa vuoi definire? Ma hai visto il tuo peso? comunque il corpo è tuo quindi sarò più oggettivo.

Non scendere mai sotto il fabbisogno metabolico del corpo. Alza quindi le calorie di almeno 400 /die, per il tuo attuale peso direi di aumentare i carbo e portarli almeno a 4g x kg di peso corporeo. Detto questo leva il parmigiano a pranzo e aggiungi i carbo nello spuntino pomeridiano e aumentali a colazione, aumentando le fette o sostituendole con del pane integrale o avena.

[Deshi]

Leggi bene eh, mi spieghi cosa vuoi definire? Ma hai visto il tuo peso? comunque il corpo è tuo quindi sarò più oggettivo.

Non scendere mai sotto il fabbisogno metabolico del corpo. Alza quindi le calorie di almeno 400 /die, per il tuo attuale peso direi di aumentare i carbo e portarli almeno a 4g x kg di peso corporeo. Detto questo leva il parmigiano a pranzo e aggiungi i carbo nello spuntino pomeridiano e aumentali a colazione, aumentando le fette o sostituendole con del pane integrale o avena.

da definire c'è ho abbastanza pancia che vorrei togliere.. sinceramente vorrei scoprire l'addome il resto è a buon punto.. il fatto è che comunque sia questo era il primo anno di palestra seria ( con alimentazione ecc ) però ho iniziato tardi la massa ( verso fine dicembre) e quindi ho preso poca massa e ora che è estate vorrei stare bello asciutto.. di massa ne riparlero a fine agosto! il fabbisogno metabolico del corpo sarebbe il fabisogno giornaliero? scusa un'ultima cosa.. se aumento cosi i carbo non mi risulta difficile asciugare l'addome?