salve a tutti sono nuovo , volevo chiedervi dei consigli, attualmente peso 77 KG alto 1.80 e sto facendo le serie 6 , 6 , 4 , 4 e da circa 5 o 6 mesi che faccio palestra (ma gia in passato lo fatta) vorrei dei consigli su assumere determinate cose proteine o quello che sia x aumentare di molto la massa muscolare e in + se posso avere una dieta "alimentazione" da colazione a cena grazie mille a tutti
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