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Discussione: Dieta aumento massa

  1. #61
    simo989 non   collegato Principiante
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    ok li devo evitare a cena per giusto?
    mandorle le prendo a colazione no?

    cavoli il mio freno che arriva pure l'estate sta pancia mi d afastidio

  2. #62
    marcos87 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    ok li devo evitare a cena per giusto?
    mandorle le prendo a colazione no?

    cavoli il mio freno che arriva pure l'estate sta pancia mi d afastidio
    li devi evitare nel post w.o quindi se ti allena la sera si se ti alleni di mattina li eviti a pranzo e cosi via devi cercare di mettere carbo ad alto ig e con i grassi il valore dell'ig si abbassa ecco perch nn bisogna metterli

  3. #63
    simo989 non   collegato Principiante
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    Quindi dato che mi alleno la sera inserisco a cena oltre 200 gr di carne o pesce magri, gallette di riso e o yogurt magro con fiocchi di avena per i carboidrati no?

  4. #64
    rams231981 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    Quindi?
    x le proteine si ragiona in grammi xk giustamente possibile che se segui le percentuali potrebbero venire troppe proteine

  5. #65
    rams231981 non   collegato Mr Italia
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    dipende che grassi sono, di certo mettere 2 cucchiai di olio evo nella carne va bene. dopo il post niente verdura xk rallenta la digestione

  6. #66
    simo989 non   collegato Principiante
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    Comunque assumo troppe proteibe arrivo anche a 170 giornaliere..
    le elimino dai pasti? O tolgo i 20 gr di pro in polvere dello spuntino pomeridiano?

  7. #67
    marcos87 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    Comunque assumo troppe proteibe arrivo anche a 170 giornaliere..
    le elimino dai pasti? O tolgo i 20 gr di pro in polvere dello spuntino pomeridiano?
    io eliminerei le pro in polvero pero' sei ormai le hai comprate e' un peccato buttarle anche perch ccostano quindi usale fino a quando le hai poi magari nn le compri piu', percio' elimina le pro dai pasti vedi di arrivare intorno ai 120 gr di pro credo che siano piu' che sufficienti... cmq credo che nn sia la verdura a rallentare la digestione ma la frutta in quanto contiene degli enzimi che rallentano l'apparato digestivo poi se sbaglio chiedo scusa

  8. #68
    rams231981 non   collegato Mr Italia
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    lui pesa 74 kg e anke se arriva a 150 gr totali (considero anke quelle di basso valore) va bene. nei giorni on anke 2,5 gr x kg.le pro in polvere sono comode e sono anke buone (parlo di quelle al cacao) e almeno x me che non piace il latte sono un valido sostituto e oltretutto gustose. inoltre sono comode dopo l'allenamento e anke in caso non vuoi prendere sempre affettati decidi tu se comprarle ancora o no , l'importante che non superi la quota di pro
    A marcos87 piace questo messaggio.

  9. #69
    simo989 non   collegato Principiante
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    certo ma le pro in polvere le uso sopratutto a colazione e nei giorni di allenamento come spuntino assieme a una banana 1 ora prima dell'allenamento...invece nei giorni off le uso solo a colazione

    per quanto riguarda verdure a cena io prima le mangiavo allora elimino pure la verdura a cena?
    e cosa mangio? solo 150 gr di carne e gallette di riso e basta

  10. #70
    marcos87 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    certo ma le pro in polvere le uso sopratutto a colazione e nei giorni di allenamento come spuntino assieme a una banana 1 ora prima dell'allenamento...invece nei giorni off le uso solo a colazione

    per quanto riguarda verdure a cena io prima le mangiavo allora elimino pure la verdura a cena?
    e cosa mangio? solo 150 gr di carne e gallette di riso e basta
    anche verdura senza badare al peso, le verdure nn devono mancare prediligi quelle a foglie larghe, io metterei anche piselli che contengono molte fibre

  11. #71
    simo989 non   collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da marcos87 Visualizza Messaggio
    anche verdura senza badare al peso, le verdure nn devono mancare prediligi quelle a foglie larghe, io metterei anche piselli che contengono molte fibre
    dunque a cena ceno nei giorni di allenamento con carni o pesci magri ad esempio
    fesa di tacchino, petto di pollo, bresaola sui 150gr
    mentre coem verdura foglie larghe in che senso? tipo lattuga con pomodori da insalata mangio?
    poi beh le gallette di riso per alzare i carbo dato che la sera non mangio pasta e pane

  12. #72
    marcos87 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    dunque a cena ceno nei giorni di allenamento con carni o pesci magri ad esempio
    fesa di tacchino, petto di pollo, bresaola sui 150gr
    mentre coem verdura foglie larghe in che senso? tipo lattuga con pomodori da insalata mangio?
    poi beh le gallette di riso per alzare i carbo dato che la sera non mangio pasta e pane
    verdure a foglie larghe sono spinaci bietole cicorie verza broccoli radicchio ecc insomma ci sono molte verdura cerca di variare sempre le puoi inserire anche a pranzo un piatto normale di verdura fa sempre bene vai tranq

  13. #73
    simo989 non   collegato Principiante
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    certo continuo a impostare le diete ma ancora son basso di calorie vero?
    cosa posso inserire guardate ho messo gi l'alimentazione del luned on
    ShockTrain.com - Luned on

  14. #74
    rams231981 non   collegato Mr Italia
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    dopo l'allenamento io non mangio la verdure. qual il tuo fabbisogno nei giorni on?di fisso aumenta i carboidrati

  15. #75
    marcos87 non   collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da simo989 Visualizza Messaggio
    certo continuo a impostare le diete ma ancora son basso di calorie vero?
    cosa posso inserire guardate ho messo gi l'alimentazione del luned on
    ShockTrain.com - Luned on
    Spuntino mattina leva le gallette di riso e metti 50 gr di pane integrale e poi inserisci il pre nanna uogurt greco per il resto dovrebbe andare bene

 

 

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