dieta sbagliata?
ciao a tutti, sono enzo e scrivo da avellino.
da un mese ho cominciato ad andare in palestra (3 volte alla settiman) ma temo di sbagliare qualcosa, probabilmente con la dieta.
ho 28 anni, sono alto 1.68 e peso 57 kg (adesso...).
in pratica sono abbstanza magro e vorrei mettere un pò di massa ma tenendo d'occhio la pancia perchè tendo ad ingrassare li, infatti quando sono andato in palestra il primo giorno pesavo 53 kg e in meno di un mese ho preso quasi 4 kg, ma tutti di pancia!!!
cioè mi è venuto un pancione flaccido che sembro mio nonno.... e anche la mia fidanzata lo ha notato!
l'istuttore mi ha dato una dieta da seguire ma faccio fatica perchè prevede di mangiare in una giornata 'normale', cioè dalle 8 di mattino fino a mezzanotte mentre io ho orari diversi, perchè faccio il cameriere quindi lavoro dalle 7 di sera alle 2-3-4 di mattina.
in pratica mi alzo verso mezzogiorno, faccio una colazione con cereali e banana, poi verso le 2 pranzo con pasta molto abbondante (anche 2 piatti), alle 5 vado in palestra, verso le 6.30 ceno con carne o pesce e contorno + pane e poi se riesco verso mezzanotte prendo uno spuntino tipo crackers.
in questo modo riesco a mangiare circa 2300-2500 calorie (l'istruttore mi ha detto che devo stare sopra le 2500) ma non mi sento bene.
come dicevo oltre alla pancia mi sento anche sempre sazio e gonfio e dopo cena mi sento che sto per scoppiare.
pensavo che col passare dei giorni il mio corpo si abituava ma dopo un mese non è cambiato nulla.
ho cercato anhe qualche consiglio su internet ma mi sentoancora più confuso, chi dice di mangiare molto, chi di diminuire le calorie, chi di togliere i carboidrati, chi di mangiare più grassi, ecc. ecc.
ho anche fatto il calcolo del fabisogno ma ogni sito dice un valore diverso, secondo alcuni mi servono 2700 calorie, secondo altri 2100... boh
qualcuno mi può dare una mano per piacere?
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