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Discussione: Parere su dieta

  1. #1
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    Predefinito Parere su dieta

    Ciao a tutti volevo un parere sulla mia dieta finalizzata alla massa che terrò per circa 6 settimane prima di cambiarla. Sono 65 chili per 1.75 metri, ho 20 anni e faccio palestra da 6 mesi.

    COLAZIONE

    1 multivitaminico
    1 probiotico
    3 cucchiai marmellata albicocca o pesche
    60gr fette biscottate
    1 frutto
    20gr noci sbucciate




    SPUNTINO
    100gr pane integrale

    50gr tacchino




    PRANZO
    150gr riso integrale o 150gr pasta integrale con 10gr olio e.v.

    150 gr carne di manzo o 150gr salmone o 200gr branzino

    Verdura mista con 10gr di olio E.V.


    SPUNTINO
    100gr pane integrale
    50gr tacchino




    PRE ALLENAMENTO

    3gr BCAA capsule



    POST ALLENAMENTO
    4gr BCAA capsule
    1 banana


    CENA
    Verdura cotta o passato di verdure con 10gr olio e.v.
    100gr vitello o 120gr tonno

    100gr riso o 100gr pasta integrale con 10 gr di olio e.v.



    PRIMA DI DORMIRE

    4gr arginina

  2. #2
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    Scusa ma una dieta non si presenta così. Devi presentare innanzitutto il tuo fabbisogno energetico, le calorie fornite dalla dieta, e la suddivisione dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi).

    A prescindere da questo aspetto, che è FONDAMENTALE e senz ail quale non si può stilare un giudizio:
    - mancano COMPLETAMENTE le proteine a colazione;
    - i BCAA in massa non servono a nulla se non a svuotare il tuo portafogli (tienili x quando - fra 10 kg- farai definizione);
    - lo spuntino post allenamento oltre alla banana, deve contenere una fronte proteica (di solito 30 gr di whe, che comunque devono essere inserite nel contesto alimentare);
    - l'arginina già non serve a niente, presa così serve ancora a meno: 4 gr di arginina prima di dormire x alzare il GH? Non c'è uno studio che la validi. L'arginina eleva il GH SE E SOLO SE fatta endovena, dose di 30 gr... neppure come vasodilatatore funziona... quindi altri soldi buttati.
    Klokovizziamo il mondo!
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  3. #3
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    Scusa hai ragione ora correggo:
    2700 kcal
    15%protidi
    25%lipidi
    55%glucidi

  4. #4
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    Tuo fabbisogno?
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  5. #5
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    2300 kcal circa

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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