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Discussione: che ne dite di questa scheda?

  1. #1
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    Predefinito che ne dite di questa scheda?

    27 05 2013 - 27 07 2013

    1 A petto addominali 20 '' corsa
    2 B dorsali bicipiti tricipiti
    3 C spalle polpacci addominali
    4 D gambe
    5 E petto addominali 20 '' corsa
    6 F dorsali bicipiti tricipiti
    7 riposo

    ------------------


    A panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
    panca inclinata 3 x 10
    petto manubri 4 x 10
    croci panca piana 4 x 10
    flessioni a esaurimento
    addominali a volontà
    corsetta 20''

    B trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
    rematore con bilanciere 4x 10
    PULLEY presa stretta 4 x 10
    lat machine 2 x 10
    Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
    CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
    bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
    french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
    Push down 4 X 12
    Push down PRESA INVERSA 4 X 10
    piegamenti triciti fino ad esaurimento

    c military press 4 x 10
    Shoulder press 4 x 12
    alzate laterali singole 4 x 15
    alzate frontali 4 x 15
    alzate a mento 4 x 10
    scrollate con bilanciere 2 x esaurimento
    calf in piedi
    calf seduto
    addominali a volonta

    D leg press piede singolo 4 x 14 12 10 8
    squot 5 x 12 10 5 5 12
    affondi con bilanciere 4 x 10 10 8 8
    macchinario femorali 4 12 12 8 8
    glutei vari
    aduttor machine
    E
    panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
    panca inclinata 3 x 10
    petto manubri 4 x 10
    croci panca piana 4 x 10
    flessioni a esaurimento
    addominali a volontà
    corsetta 20''

    F trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
    rematore con manubrio 4x 10
    PULLEY presa stretta 4 x 10
    lat machine 2 x 10
    Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
    CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
    bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
    french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
    Push down 4 X 12
    Push down PRESA INVERSA 4 X 10
    piegamenti triciti fino ad esaurimento

  2. #2
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    L'hai presa da "I diari di un dopato" ???
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  3. #3
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    Mamma mia che volume^^ senza contare che ti alleni ben 6 giorni alla settimana...Dubito che dureresti tanto con un cosi alto volume e frequenza..
    Punta alla luna... male che vada potrai dire di aver camminato tra le stelle..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da emanuele.berto Visualizza Messaggio
    27 05 2013 - 27 07 2013

    1 A petto addominali 20 '' corsa
    2 B dorsali bicipiti tricipiti
    3 C spalle polpacci addominali
    4 D gambe
    5 E petto addominali 20 '' corsa
    6 F dorsali bicipiti tricipiti
    7 riposo

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    A panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
    panca inclinata 3 x 10
    petto manubri 4 x 10
    croci panca piana 4 x 10
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    addominali a volontà
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    B trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
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    PULLEY presa stretta 4 x 10
    lat machine 2 x 10
    Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
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    french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
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    piegamenti triciti fino ad esaurimento

    c military press 4 x 10
    Shoulder press 4 x 12
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    alzate a mento 4 x 10
    scrollate con bilanciere 2 x esaurimento
    calf in piedi
    calf seduto
    addominali a volonta

    D leg press piede singolo 4 x 14 12 10 8
    squot 5 x 12 10 5 5 12
    affondi con bilanciere 4 x 10 10 8 8
    macchinario femorali 4 12 12 8 8
    glutei vari
    aduttor machine
    E
    panca piana 6 x 14 10 10 6 3 14
    panca inclinata 3 x 10
    petto manubri 4 x 10
    croci panca piana 4 x 10
    flessioni a esaurimento
    addominali a volontà
    corsetta 20''

    F trazioni alla sbarra 4x fino a che puoi
    rematore con manubrio 4x 10
    PULLEY presa stretta 4 x 10
    lat machine 2 x 10
    Curl in piedi con bilanciere diritto 4 x 10
    CURL HAMMER AI CAVI 3 x 12
    bicipiti alla sbarra 3x esaurimento
    french press 4 x 10 ripetizioni + panca piana presa stetta 10 ripetizioni
    Push down 4 X 12
    Push down PRESA INVERSA 4 X 10
    piegamenti triciti fino ad esaurimento
    ragazzi scusate ho sbagliato sezione... cmq ho modificato il sabato praticamente faccio un lavoro generale, con stacchi da terra, trazioni alla sbarra, curl bilanciere per bicipiti, bicipite a martelo con manubrio, dip tricipiti e alcuni esercizi per gli avambracci, cmq essendo giovane diciamo che la muscolatura mi tiene... ho preso 12 kg questo inverno.. ora sto in stallo a 88 kg vbb è normale non posso aver miracoli e ora inizia l'avventura, ho cambiato la scheda, inserendo i bicipiti dopo i dorsali almeno inizio gia col muscolo pieno di sangue, per poi finire coi tricipiti, il petto amo allenarlo 2 volte a settimana perchè lo amo come gruppo muscolare 3 giorni per il recupero mi bastano...

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