Aiutino ?

[domenico94]

Ciao ragazzi, non mi dilungo in fastidiose ed irritanti introduzioni e vengo subito al dunque...

Ecco i miei dati:
Altezza: 178 cm
BF: 14,6 %
Grasso corporeo: 11,600 kg
% Massa magra: 85,4 %
Massa magra: 68,100 kg
Metabolismo basale: 2093 kcal dal nutrizionista, e seguendo il thread di Naitsa 1800 kcal circa (vorrei un vostro parere anche qui).

Sto eseguendo una scheda HIT due volte a settimana seguita da un massacrante Cindy, e nei giorni off circuiti Tabata. Se volete maggiori info potete andare nel mio diario: https://www.bbhomepage.com/forum/onl...nico-94-a.html

Seguivo una dieta da 2100 kcal, e in due settimane avevo perso 1-2 kg apparentemente di grasso (classica prova specchio) e poi è iniziato il calvario... mi sentivo stanco e mi sono preso una pausa di tre giorni perchè proprio non ce la facevo a fare niente.

Da questo momento in poi ho iniziato ad appannarmi pur continuando come prima, e a sentirmi debilitato, con doms ovunque. Ho deciso di aumentare le calorie a 2300 casomai il bmr fosse aumentato con tutta quella roba, e di fare una specie di scarico attivo ad alta intensità, riducendo il volume di allenamento... bene per due o tre giorni e poi punto e a capo; la stanchezza continua e i doms non mi mollano.

Ora le cose sono due:
- troppa intensità e circuiti troppo faticosi per il mio livello di preparazione fisica, e quindi non riesco a recuperare adeguatamente;
- cattiva alimentazione, che quindi non mi permette di recuperare al meglio e poche calorie.

La dieta che ora posterò è da 2400 calorie a fronte di un FCG di circa 2800 kcal (con il metabolismo di 1800 kcal), perchè mi alleno 5 o 6 giorni a settimana come ho descritto prima.

Dieta da 2400 kcal, suddivisione macro: 47-23-30 circa (dipende dai vari abbinamenti). Ho cercato di rendere nutrizionalmente molto simili gli abbinamenti possibili in ognuno dei tre pasti principali. Bevo intorno ai 3 litri di acqua al giorno.



Accetto consigli e suggerimenti, e in particolare vorrei sentire la vostra su come migliorare la mia alimentazione e sulla situazione in generale... vi ringrazio in anticipo

PS: in questo periodo l'allergia mi sta uccidendo... non so se questa informazione possa servire.

[Wildcat]

Credo che tu stia viaggiando sul filo dell'overreaching. Vedo male l'accoppiata cedimento muscolare delle tue schede HIT e lavoro anaerobio furioso secondo me se sistemi la dieta sulle 2300 - 2400 kcal e passi a lavoro più incentrato sulla forza, senza cedimento, è meglio.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[domenico94]

Grazie mille Wild, domani finisco il meso di intensità e penso che inizierò il Bill Star... più in la posterò la scheda

[domenico94]

Per quanto riguarda la dieta... pareri, opinioni ?