Xkè le carb cycling funzionano?

[Dargor]

Da un po' di tempo ho sentito parlare di questo approccio alimentare ma mi ha stupito il fatto che si sia diffuso molto rapidamente in poco tempo. Alla fine poi sembra che funzioni da quello che ho sentito dire quindi da qualche giorno mi sto documentando in merito. Ovviamente non ho ancora spento il cervello del tutto e molte cose che leggo su vari articoli mi fanno un po' preoccupare e pensare "che sia la solita sparata senza fondamenti". Si è diffusa bene, un sacco di gente la usa e dicono che funziona. Vabbè io ho i miei dubbi. Lo stile alimentare da quello che ho capito non è x chi vuole fare "definizione" o vuole fare "massa", ma mi sembra voglia imitare la dieta a zona, cioè la CC vuole essere una dieta adatta a tutti in qualsiasi fase dell'allenamento, forza massa o definizione.

Mi chiedo a sto punto se abbia davvero senso seguire questa dieta per uno che vuole o crescere o definirsi o fare forza. Secondo me no ed io preferirei (individualità permettendo) seguire uno stile per ogni fase che più mi si addice. Xò il fatto di molta gente è questo: la voglia e la capacità di tenere uno stile e un obiettivo; la maggiorparte non ce l'ha e la CC permette, da quello che ho letto, ampie manovre nella scelta degli alimenti e dei giorni...cioè è molto flessibile. Forse è per questo che "funziona", per la sua "semplicità": + facile da seguire, + facile rimediare errori, + facile nasconderli.

Quello che xò alla fine mi chiedo ed anche per curiosità: x uno come me che si trova da dio in metabolica ha senso provare questa dieta in fase di dimagrimento? se con la metabolica ottengo X, con questa ottengo di più o di meno nello stesso tempo?

Altra domanda di rovescio per la forza: in forza\massa la vedo meglio, xò anche qui meglio una classica alimentazione o questa? chi ha provato a seguirla ha avuto qualche beneficio a parità di tempo?

Quello che voglio capire è se è una dieta con la quale ci si può spingere al limite nell'uno o nell'altro senso (dimagrimento o ingrossamento), oppure è la classica dieta "si cresce pianino, pochino ma puliti"....

[Damiano91]

Un piccolo chiarimento, più personale che altro, per ciclizzazione intendi lo scarico di 5-6 giorni con ricarica nel weekend o semplicemente il ciclizzare i carbo a seconda dei giorni d'allenamento?

Io personalmente è un pò che sto provando la ciclizzazione come descritta nel secondo caso, secondo uno schema di Thibadeau per cui faccio 2 giorni carbo alti (WO), 2 giorno carbo medi (1 di WO e 1 off) e 3 giorni carbo bassi. L'ho settata in ipocalorica, quindi nei giorni con i carbo bassi raggiungo praticamente il basale, poi aumento un pò i carbo negli altri due casi rimanendo sempre però in normo-leggera ipo anche nei giorni di carbo alti. La sto facendo soltanto da un mese ma mi ci sto trovando bene perchè riesco a dimagrire e allo stesso tempo reggo gli allenamenti in quanto quando mi serve posso mangiare di più mentre nei giorni in cui sto essenzialmente fermo a casa o a lavoro posso controllare le calorie evitando anche gli sbalzi glicemici. In più mi piace perchè facendo oscillare le kcal ogni giorno si dovrebbe stimolare anche un pò il metabolismo che non si adatta tanto facilmente come nel caso di un introito costante e questo (sempre secondo me) permette di avere migliori risultati in definizione e permette di mettere massa in modo più pulito (per via delle minori kcal nei giorni off).

Facendola breve, per ora mi ci sto trovando bene, sto avendo migliori risultati in meno tempo rispetto ad una dieta classica a kcal fisse, mi sento più sgonfio e riesco comunque a spingere quando serve. Continuerò sicuramente con questo metodo finchè andrà tutto bene!

Se tu stai in metabolica e ti ci trovi bene però secondo me non ti conviene cambiare.
Se invece ti riferivi all'altro tipo di ciclizzazione (come sospetto), non posso aiutarti non avendola mai fatta.

[Tetsujin]

Io ti parlo della carb cycling che in questo forum è cosiddetta all'italiana. Per me non si tratta di una dieta, è uno stile alimentare e in quanto tale è sostenibile sul lungo periodo. Secondo me la tua domanda è mal posta perchè il punto non è se la carb cycling sia migliore della metabolica, piuttosto se la carb cycling possa essere adatta al tuo stile alimentare.
Io la seguo ormai da anni perchè mi ci trovo bene, la sua efficacia ovviamente dipende dalle quantità: una volta fissata la quantità di proteine, a seconda dei periodi dell'anno puoi fare iper oppure ipo -calorica semplicemente variando le quantità di carbo e grassi (e la loro distribuzione nell'arco della giornata). Ma soprattutto l'efficacia della carb cycling è perchè combacia con il mio stile alimentare, quindi non mi pesa. C'è chi si trova bene con la ketogenica, io non la farei mai, anche se fosse la dieta più efficace del mondo, perchè per me non andrebbe bene. Il punto infatti non è la dieta, il punto sono io.

[Dargor]

Ho capito. Devo vedere e provare xkè non mi torna molto pratico questo tipo di alimentazione. Gli sbalzi hanno la funzione di evitare la caduta del metabolismo, specie coi carbo x l'abbassamento degli ormoni T3\T4 (ma anche qui forse è da dimostrare boh), xò ... niente di nuovo, in metabolica c'è chi si piazzava il mercoledì una ricarica di carbo postwo 100-300g.

Credo che la proverò di sicuro, ma più avanti, magari mi ci trovo bene ma ora a pensarci mi sembra troppo macchinosa x il tempo che ho adesso.

[AI3]

HO letto un articolo interessante ultimamente su Tnation riguardo la carb cycling.
In pratica da consigli su come fare cycling durante la settimana e durante il giorno stesso

T NATION | Carb Cycling Codex

[Wildcat]

HO letto un articolo interessante ultimamente su Tnation riguardo la carb cycling.
In pratica da consigli su come fare cycling durante la settimana e durante il giorno stesso

T NATION | Carb Cycling Codex

beh, l'articolo è del guru della carb cycling

Comunque anche io mi sono trovato bene. I primi mesi, quando avevo da smaltire più grasso, ero molto preciso, calorie invariate, sostituivo i grassi coi carbo, etc etc...adesso ho cambiato un po' il sistema, nel senso che nei giorni ON (palestra) semplicemente ho aumentato i carboidrati post WO a 50 gr di maltodestrine, più 30 gr di proteine.
In pratica la mia ciclizzazione adesso si riduce a 200 kcal da carboidrati dopo allenamento.
E' un sistema efficace, evita l'ingrassamento, è facilemtne applicabile in quanto non è una dieta in senso stretto come dice Tetsujin... ovviamente la scelta dei carboidrati è cruciale: io credo di non mangiare nulla di superiore a 50 come IG... legumi, pasta integrale, frutta a basso IG, avena, pane di segale... e quando si assumono carbodirati ad IG mdoerato, sempre in miscele aliementari da renderli lenti.
Unica eccezione, il post allenamento. Lì serve il picco, e il picco la diamo ad esempio con le maltodestrine.